Прочтите ниже, какие 5 вещей я предлагаю вам практиковать, чтобы расслабиться и сохранить свое здоровье.
Не заходите в социальные сети после 20:00
Поскольку мы не можем полностью избежать современных информационных технологий, поскольку наша культура опирается на них, важно сформировать к ним здоровое отношение.
Один из способов сделать это — ограничить их использование. А именно, я предлагаю вам не посещать социальные сети после 20:00. Уведомления о новостях, сообщения в социальных сетях, твиты или групповые чаты могут подождать до утра. Все уведомления, которые вы получаете на свой смартфон, воздействуют на мозг таким образом, что он не может достичь состояния расслабления. Поэтому, вместо того, чтобы прокручивать ленту соц. сетей перед сном, используйте это время, чтобы прочитать книгу или что-нибудь еще, что вас расслабит.
Медитируйте, узнавайте о Рейки или дыхательных упражнениях
Медитация, Рейки и дыхательные упражнения — это способы, которые можно использовать для уменьшения стресса. Я предлагаю вам включить хотя бы один из этих трех в свой распорядок дня.
Медитационные упражнения способствуют расслаблению тела и являются одним из лучших способов справиться с повседневным стрессом. Медитация снизит секрецию гормонов стресса, успокоит нервную систему и со временем сделает ее более устойчивой к стрессу. Эта техника — медленный, легкий, и безопасный процесс достижения внутреннего покоя. После прохождения медитативных практик человек чувствует прилив сил, избавляется от тревоги и боли. Более подробно о важности медитаций, вы можете прочесть, пройдя по ссылке https://zhivitsa.online/blog/meditaciya-dlya-nervnoj-sistemy/.
Рейки — это японская техника, с помощью которой можно снизить стресс до минимума. Помогает расслабиться и лечит. Суть метода Рейки заключается прежде всего в открытии энергетических центров (чакр) и соединении с жизненной энергией, чтобы она могла свободно течь по всем уровням тела.
Дыхательные упражнения также являются отличной техникой расслабления и способом уменьшить стресс. То, как мы дышим, напрямую влияет на уровень напряжения, которое мы несем в теле, и может усиливать или уменьшать симптомы тревоги. Когда вы чувствуете стресс, сделайте несколько вдохов и выдохов, потому что правильное глубокое дыхание успокаивает и расслабляет тело и, следовательно, является мощным средством снятия беспокойства. Вы можете использовать этот прием в любое время дня, когда чувствуете, что вам нужен перерыв.
Следите за ежедневным потреблением кофеина, алкоголя и чрезмерно острой пищи
Слишком много кофеина, алкогольных напитков, а также чрезмерно острой пищи обременяют организм и могут спровоцировать стресс.
Иногда, чтобы усмирить раздраженность, в сложных ситуациях у вас может появится искушение пропустить бокал вина или пива. Тем не менее потребление спиртных напитков, в особенности усиленное и в процессе долго периода времени, на самом деле способно усилить стресс и беспокойство. Не каждый напиток влияет на организм одинаково, поэтому если вы действительно хотите расслабиться с одним или несколькими стаканами, подумайте, какой алкоголь вы выберете. Красное вино — лучший, а коктейли — худший выбор.
Несмотря на то, что кофеин имеет множество положительных эффектов на человеческий организм, вам следует ограничить его потребление, если вы находитесь в состоянии стресса. А именно, кофеин стимулирует выработку адреналина надпочечниками. Это означает, что люди, регулярно употребляющие этот напиток, находятся практически в состоянии стресса. Я предлагаю заменить кофе чаями и другими напитками, оказывающими успокаивающее действие на организм.
Спите каждую ночь по 7-8 часов
Ночью важно спать не менее семи часов, потому что во сне мы регенерируем организм, укрепляем иммунитет, улучшаем настроение и уменьшаем негативные последствия стресса. Обычно я сплю 8 часов, и после пробуждения чувствую себя намного спокойнее и отдохнувшим. Сон активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола (гормона стресса), тем самым восстанавливая баланс в теле.
Ведите регулярную физическую активность
Физическая активность — лучшее лекарство от беспокойства. Планируйте тренировки в течение рабочей недели и не отклоняйтесь от них, так вы уменьшите стресс, успокоитесь, улучшите сон и почувствуете себя хорошо в своем теле. Кроме того, регулярные упражнения повышают уровень дофамина и серотонина в мозге, что связано с чувством удовлетворения. Упражнения улучшают способность ума противостоять ежедневным стрессам и изменениям.
