Бессонница – штука неприятная во всех отношениях. Порой, мы готовы жаловаться на отсутствие сна, не задумываясь о том, что сами виноваты в этом. Мы дотошно следим за тем, какой образ жизни ведут наши дети: что и когда едят, в какое время ложатся спать, как долго смотрят телевизор или занимаются на компьютере. А сами сплошь и рядом нарушаем «жизненный» режим, и как следствие – лишаем себя спокойного сна. Эта статья для тех, кто еще не очень хорошо усвоил основные правила о том, как лучше организовать свое времяпровождение, чтобы вкусить все «радости» от мучительного состояния по ночам. Придерживайтесь этих советов, и бессонница вам гарантирована!
- 1. Плотно поесть перед сном
Ничто так не нарушает сон, как полный мочевой пузырь и тяжесть в желудке. Обильное питье перед сном приводит к тому, что вы часто просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. А обильная еда может вызвать изжогу в положении лежа, что тоже мешает уснуть. - 2. При невозможности заснуть продолжать лежать в постели и страдать
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, не стоит лежать в постели и ждать прихода сна. Если это происходит постоянно, вы будете ассоциировать свою постель с ночным бодрствованием и тревогой из-за того, что не можете заснуть. Вместо того чтобы мучиться в постели, лучше заняться какими-нибудь спокойными делами. Например, почитать книгу. - 3. Пытаться спать там, где слишком холодно, слишком жарко или слишком шумно
Бесполезно пытаться заснуть, когда что-то мешает нормальному засыпанию. Как можно спать, когда громко играет музыка и во всю мощь горят лампы?
- 4. Выспаться днем
Это утверждение может быть спорным. В некоторых культурах принято спать днем. Если вы спите только ночью, у вас не должно быть проблем с засыпанием. Однако если у вас возникли проблемы с ночным сном, и днем вы испытываете чувство сонливости, вовсе не стоит ложиться спать. Если вы выспитесь днем, вы не сможете спать ночью.
- 5. Использовать спальню не только для сна, но и для других дел
Наличие в спальне телевизора, игровых приставок, компьютера, телефона и других технических штучек – верный способ испортить себе ночной сон. Когда вы пользуетесь ими непосредственно перед отходом ко сну, ваш мозг слишком долгое время остается активным, из-за чего уснуть вовремя не удается.
- 6. Курить или употреблять перед сном алкогольные напитки, чай или кофе
Пожилые люди иногда любят выпить перед сном бокальчик вина для лучшего засыпания. На самом деле, чувство, что после вина хочется спать, обманчиво. Фазы сна нарушаются, и сон становится прерывистым.
Любители вечернего чая, кофе, лимонада и шоколада тоже не могут уснуть, т.к. эти продукты действуют на них возбуждающе. Так же действует на организм и выкуренная на ночь сигарета. Всеми этими «удовольствиями» можно наслаждаться не позже чем за 6 часов до сна. - 7. Когда вам некогда, поменьше спите
Всем нам в определенные моменты жизни бывает очень некогда. Зачем тратить на сон целые 8 часов? Гораздо приятнее посмотреть в это время телевизор, посидеть в Интернете или пообщаться с семьей. Однако время, проведенное без сна, вовсе не является отдыхом. Если вы будете таким образом лишать себя сна, то вас ожидают слезящиеся глаза и «квадратная» голова.
- 8. Быть активным до самого отхода ко сну
Наше тело не может от активных действий сразу перейти к пассивным. Это касается и отхода ко сну. Сну должны предшествовать спокойные виды деятельности, такие как: чтение книг, прослушивание спокойной музыки или принятие ванны. Это поможет организму физически и психически настроиться на сон.
Это все, конечно шутки. И чтобы избавиться от проблем во время сна нужно стараться делать все с точностью до наоборот.
