Полезные свойства цитрусовых были отмечены народными целителями ещё несколько тысячелетий назад. Самыми яркими представителями семейства цитрусовых считаются апельсины, которые наполнены не только витамином С, но и калием, цинком, кальцием, фосфором и витаминами А и группы В.
Народные целители и сторонники традиционной медицины рекомендуют регулярно добавлять цитрусовые в рацион в целях профилактики болезней сердечно-сосудистой системы, печени, а также для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта и оказания антибактериального воздействия.
А вот ведущие диетологи настаивают на том, что этот продукт может быть успешно использован в борьбе с лишними килограммами, поэтому достаточно популярными сегодня считаются апельсиновые диеты.
Чем так полезен апельсин?
Апельсиновая диета – это не только способ избавится от ненавистных килограмм, но и отличная возможность насытить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Основным достоинством этого фрукта является присутствие в нём немалого количества витамина С, суточную потребность организма в котором возможно удовлетворить, съедая один апельсин средних размеров.
Если необходимо улучшить пищеварение, очистить кишечник и избавиться от чувства голода, обращаться нужно именно к апельсинам, которые насыщены необходимыми пищевыми волокнами.
При попадании в организм волокна начинают набухать, способствуя созданию дополнительного объёма и заполнению желудочного пространства. Благодаря этому достоинству апельсины выступает в качестве основы многих эффективных диет.
Любое ограничение пищи всегда оказывается серьёзным испытанием для организма, доказательством чему может стать заметное ухудшение внешнего вида. С такой проблемой женщины меньше рискуют столкнуться, сидя на апельсиновых диетах, насыщающих организм фолиевой кислотой. А, как известно, именно этот компонент является залогом женской красоты и здоровья.
Рекомендуя апельсины в целях похудения, невозможно не упомянуть о низкой калорийности продукта, показатель которой не превышает 90 ккал на 100 грамм. Согласно результатам многих наблюдений, был установлен тот факт, что апельсины способствуют устранению чувства голода. Этот эффект длится не менее 4 часов, что считается немаловажным достоинством данного компонента, используемого в диетах.
Трёхдневная апельсиновая диета
Самым простым вариантом похудения на апельсинах считается трёхдневная диета, с которой и рекомендуется начинать всем новичкам, желающим справиться с проблемой лишнего веса с помощью цитрусовых. Апельсиновая диета для похудения на 3 дня должна длиться только рекомендуемый промежуток времени. При этом рацион всех трёх дней один и тот же.
Создатели и последователи данной диеты дают следующие рекомендации:
- в течение одних суток допускается употребление только трёх апельсинов, двух упаковок натурального йогурта и одной упаковки творога;
- в качестве завтрака и ужина необходимо съедать по одному йогурту с апельсином;
- на обед предназначается употребление творога с апельсином.
Выбранная апельсиновая диета для похудения даст лучшие результаты, если следовать ещё некоторым немаловажным правилам. Так, перерыв между приёмами еды должен составлять не менее 4 часов, на протяжении которых рекомендуется обильное питьё. Суточная норма употребляемой жидкости должна составлять порядка 2 литров.
Апельсиновая диета, рассчитанная на неделю
Существует немало вариантов апельсиновых диет, но среди женской аудитории небывалой популярностью пользуется диета, рассчитанная на одну неделю. Следующая апельсиновая диета на 7 дней относится к щадящим способам избавления от лишних килограмм.
В данном случае рассчитывать на колоссальные изменения цифр, отображаемых на весах, не следует, но можно не волноваться за состояние организма и такой побочный эффект многих строгих диет, как стремительный набор веса после выхода из голоданий.
Вот примерное меню, которым можно воспользоваться, отдавая предпочтение недельной апельсиновой диете:
- Первый день:
- на завтрак предпочтение нужно отдать варёному яйцу, одному апельсину и зелёному чаю (сахар добавлять категорически запрещено);
- на обед предполагается употребление овощного салата, заправленного небольшим количеством растительного масла, и куриной грудки;
- ужин следует ограничить йогуртом и апельсином;
- Второй день:
- завтрак рекомендуется составить из овсяной каши, приготовленной на воде, и одного апельсина;
- обед следует ограничить только овощным салатом;
- на ужин допускается употребление творога, апельсина и стакана зелёного чая;
- Третий день:
- завтрак третьего дня также состоит из апельсина и 1 варёного яйца, а в качестве напитка рекомендован зелёный чай;
- на обед нужно приготовить рыбу, сварив её;
- ужин должен состоять из овощного салата и одного апельсина;
- Четвертый день:
- в течение всего дня допускается употребление только трёх апельсинов и 1,5 литра кефира. Указанные продукты рекомендуется разбить на три приёма еды;
- Пятый день:
- в качестве завтрака предпочтение следует отдать каше на воде и одному апельсину;
- на обед разрешается только стандартная порция овощного супа;
- на ужин следует съедать не больше одного апельсина и одной порции овощного салата;
- Шестой день:
- завтрак должен состоять из зерненного творога и одного апельсина;
- на обед следует съесть овощной салат;
- в качестве ужина разрешено употребление только одного апельсина и стакана кефира;
- Седьмой день:
- на завтрак можно порадовать себя йогуртом и апельсином;
- на обед нужно остановиться на куриной грудке и овощах;
- день необходимо завершить ужином из овощного салата и апельсина.
Эта диета на апельсинах исключает нежелательное голодание, но с чувством голода женщины всё же столкнутся. Согласно многочисленным отзывам, за неделю удаётся избавиться от 5 килограмм лишнего веса и более, но ведущие специалисты настоятельно не рекомендуют использовать описанную систему питания дольше 7 дней.
Апельсиновая диета, рассчитанная на 21 день
Одной из весьма эффективных диет, проверенных опытом, считается яично-апельсиновая диета, длительность которой составляет 21 день. Апельсиновая диета на 4 недели предусматривает ежедневное повторение меню завтрака, который должен состоять из ½ одного апельсина и отваренного куриного яйца. Некоторые женщины предпочитают заменять апельсин грейпфрутом – самым сильным жиросжигателем натурального происхождения, но этот фрукт далеко не всем приходится по вкусу.
В рамках данной диеты на обед рекомендуется употреблять отварное мясо или рыбу, а на ужин отдавать предпочтение овощным или фруктовым салатам. Допускается некоторая корректировка рациона, но при одном условии: необходимо полностью исключить сахар и картофель.
Намного успешнее будет проходить любая диета на апельсиновом соке, которым рекомендуется заменять чай и кофе. За основу могут быть взяты варианты диет, предложенные выше, а вот посредством ежедневного употребления апельсинового сока удастся не только снизить вес, но и заручиться необходимой энергией. Предпочтение следует отдавать только свежевыжатому напитку без добавления сахара.
Апельсиновая диета – это вкусный и простой способ решения проблемы лишнего веса, но увлекаться такими методами всё же не стоит. Выбирая диету, важно следовать рекомендуемым срокам и учитывать индивидуальные особенности организма. Это поможет добиться желаемого и предупредить возникновение серьёзных проблем со здоровьем.
Худейте с пользой и оставайтесь всегда неотразимыми!
