Сколько сейчас разработано методик и направлений для похудения. Глаза разбегаются, а рука по-прежнему продолжает тянуться к холодильнику. Кто-то отрицает важность диет, делая упор на физические нагрузки, кто-то кидается в другую крайность – пьет только воду, а потом боится сделать резкое движение, чтобы не упасть в обморок.
Каждый выбирает свое, но не лучше ли золотая середина – сочетание правильного питания и шлифовка мышц упражнениями.
Что таит в себе атомная диета?
Атомная диета – это не только способ похудеть, это система правильного питания. Позволяет избавиться за неделю до 5 и более килограмм. Преимущества и особенности диеты «Атомная»:
- Эффективность и безопасность.
- Быстрые результаты – от пяти до девяти килограммов за неделю.
- Не нужно считать калории.
- Количество пищи не ограничивается.
- Чувство голода исключено.
- Помогает поддерживать рекомендованный врачами баланс веществ и микроэлементов в организме.
- Подойдет в любом возрасте.
А также нет ограничений по времени, можно использовать данный режим питания постоянно. Дни отдыха от диеты раз в неделю, при этом можно отступать от правильного рациона.
Потребление достаточного количества углеводов — налаживает и улучшает работу кишечника. Хорошо атомная диета сочетается со спортивными нагрузками, что даже ускоряет прогресс. Содержит простые и доступные продукты, к которым легко привыкнуть.
Внимание: перед тем как приступить к процессу похудения, нужно проконсультироваться у доктора и сдать нужные анализы, дабы диетическими ограничениями не навредить организму.
Состав и особенности диеты
По четным дням разрешается есть лишь белковую пищу (мясо и рыбу с минимальным содержанием жира, яйца, морепродукты, кефир, твердый сыр), по нечетным – углеводную (фрукты, ягоды, овощи, крупы).
Такое чередование ускоряет метаболизм. Белковая пища переваривается медленно, поэтому для получения энергии организм расщепляет запасенные жиры. В углеводные дни калорийности углеводов недостаточно, поэтому она тоже пополняется из жировых запасов.
Употреблять только натуральные продукты тушеные, запеченные, отварные или приготовленные на пару. Количество приемов еды – не меньше трех, последний – за три часа до сна. Переедать запрещается.
Из рациона исключаются: выпечка, алкоголь, полуфабрикаты, картофель, сладости. В белке содержится азот, увеличивающий нагрузку на почки, поэтому необходимо выпивать более 2 литров воды ежедневно.
Особенностью диеты является то, что периоды активного уменьшения веса (особенно вначале) чередуются с периодами остановки. Поэтому не стоит паниковать, если снижение массы время от времени замедляется.
Атомная диета — примерное меню на неделю
Чтобы составить меню на 7 дней, нужно распределить белковые и углеводные дни, чередуя их 2 через 2 или через день, как будет удобно.
На завтрак в белковый день можно приготовить:
- куриные яйца всмятку, не более 2 шт. или 4 – перепелиных;
- 25 г твердого сыра;
- небольшая порция постной ветчины;
- стакан обезжиренного творога с капелькой меда;
- чашка кофе с молоком, без сахара (молоко 1%).
Что же можно приготовить на обед?
Отварить небольшой кусочек рыбы, курицы, телятины, кролика или ягненка. Сделать овощной салат с помидорами и огурцами, заправить лимонным соком, без добавления растительного масла.
Принцип питания заключается в следующем – белки должны быть отдельно, а овощи отдельно. Если Вы съели кусок мяса, то употребить салат можно только спустя час и более. Или вовсе использовать углеводные блюда на следующий день, не смешивая с белковым рационом.
На ужин?
Обезжиренное молоко, лучше всего низкого процента жирности, натуральные йогурты без добавок, кефир, простокваша, творог и сыр. Также можно съесть кусок запеченной в духовке рыбы. Перед сном выпить воды.
Примерное меню углеводного дня
Меню атомной диеты углеводного дня должно сочетать любые свежие овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления бананов, персиков, нектарина и винограда, калорийность которых выше допустимой нормы (более 95 Ккал на 100 г продукта).
Можно приготовить рагу и запеканку из тушеных овощей, сварить суп без мяса, потушить овощи. В течение дня пить натуральные овощные и фруктовые соки, без ограничения количества жидкости.
Внимание: нужно отметить, что вес по такой методике будет уходить плавно, сначала диеты – 2-3 кг, потом будет перерыв, а после сильные скачки – 56- кг и более. Здесь важно не паниковать, а продолжать питаться строго по диете, дабы получить желаемые результаты.
Меню на каждый день атомной диеты предполагает расщепление жировых клеток на энергетические узлы, которые помогают организму держать себя в тонусе, выполнять физические упражнения и быть в бодром расположении духа.
Как совместить атомную диету и физические нагрузки?
Для максимально уничтожения жировых отложений нужно заниматься спортом, наиболее оптимальный вариант – ходьба пешком, не менее 45 минут в день, только так процесс коррекции фигуры будет проходить с максимальным эффектом.
Отличным вариантом будут гимнастические упражнения, они дадут эффект укрепления мышечной ткани, а также улучшать растяжку. Все зависит от желания и возможностей худеющего, сколько часов Вы сможете проводить в день в гимнастическом зале?
Важно помнить, что в период менопаузы замедляются обменные процессы, а потому худеть становится тяжелее. Чтобы в не было таких проблем, нужно всегда держать свое тело в тонусе и больше двигаться.
Ходьба по ступенькам очень полезная, для любого возраста. Если не пользоваться лифтом, а ходить пешком, то итоги порадуют Вас очень скоро. Методика похудения дает замечательные результаты, об этом свидетельствуют отзывы худеющих!
Глас народа
Светлана, 35 лет.
Через 5 дней атомной диеты я почувствовала необычайно легкость в теле, похудела на 2 кг, стала ровно дышать и больше двигаться. В углеводные дни уделяю внимание бегу и кардиотренажерам.
Валентина, 26 лет.
После рождения ребенка у меня произошел гормональный сбой, набрала 10 лишних килограмм, а благодаря атомной диете уже скинула половину. Еще немного старания и – моя фигура придет в норму.
Противопоказания по атомной диете
Несмотря на положительные стороны остерегаться такой системы питания должны люди с заболеваниями кишечного тракта, при онкологических болезнях и в период химиотерапии.
При любых хронических заболеваниях. В каждом индивидуальном случае нужно проконсультироваться со специалистом. Не стоит садиться на диету во время беременности и кормления грудью (без особых рекомендаций доктора).
Рецепты атомной диеты
В белковый день можно приготовить конвертики с сыром:
- нарезать куриное филе тонкими ломтиками и отбыть;
- в каждый кусок завернуть сыр и скрепить зубочисткой;
- обмакнуть заготовку в яйцо и поместить в духовку;
- время приготовления блюда – 10 минут.
Для углеводного дня можно использовать такой рецепт: приготовить легкий салат из запеченных овощей. Нужно взять 2 томата, баклажан, 2 болгарских перца, выдержать в духовке 5-7 минут, остудить, почистить.
После смешать все ингредиенты, поперчить по вкусу, добавить чесночный сок, заправить лимонным соком и оливковым маслом. Сверху на блюдо положить несколько орешков для пикантности вкуса.
Запивать блюда овощными смузи, компотами из ягод и фруктов, избегать жидкости с газами и различными вкусовыми подсластителями. Употреблять полезные и натуральные ингредиенты!
Вот такие рецепты на неделю представляет атомная диета. Худейте безопасно для здоровья и наслаждайтесь полученным результатом!
Видео по теме:
