Во время вынашивания ребёнка женский организм сталкивается с существенными переменами, но будущей мамочке уже следует задумываться не только о своём здоровье, но и о состоянии развивающегося малыша. В вопросах нормального развития плода немаловажная роль отводится именно фактору питания матери.
Набор веса в период беременности – далеко не новость. Такие малоприятные изменения связаны с необходимостью употребления достаточного количества сбалансированной пищи и ограничением физических нагрузок. Во время беременности допускается определённый набор веса, но превышение допустимых показателей опасно для здоровья женщины и малыша.
Как определить присутствие лишнего веса?
Ведущие специалисты настаивают на том, что на время беременности лучше забыть о различных диетах, но важно следить за питанием и контролировать свой вес. Как определить, есть ли у беременной женщины проблемы с весом? Прежде всего, следует разобраться с тем, какие прибавки в весе считаются нормальными.
В определении допустимых показателей специалисты руководствуются исходным весом женщины. Так, если до беременности женщина страдала от диагностированного ожирения, то за весь период беременности она должна набрать не более 7 килограмм. Женщинам с присутствием лишнего веса допускается набирать не более 11 килограмм, а вот, если вес был в норме – не более 15.
Все килограммы, которые идут свыше допустимых норм, свидетельствуют о том, что в организме скопилась излишняя жировая масса или жидкость. При этом первая проблема встречается чаще и является намного опаснее, ведь способна спровоцировать возникновение серьёзных отклонений и заболеваний, представленных сахарным диабетом, нарушениями нормального развития ребёнка, преждевременными родами и отслойкой плаценты.
Также важно помнить, что от жировых скоплений, набранных в период беременности, куда сложнее избавиться в дальнейшем. Эта информация может оказаться достаточно полезной для женщин, которые следят за своей фигурой, и стать толчком к необходимой корректировке рациона.
Если обнаружен излишний вес, обращаться к кардинальным и ужесточённым мерам не рекомендуется, ведь это недопустимо в период вынашивания малыша, которому для нормального развития необходимо регулярное поступление питательных и полезных компонентов.
Но выход всё же есть и им может оказаться белковая диета при беременности, которую нередко назначают будущим мамочкам с явными признаками присутствия лишних килограмм. С помощью данной системы питания удастся не только нормализовать вес, но и улучшить самочувствие.
Особенности белковой диеты, назначаемой беременным
Суть белковой диеты ясна, исходя из названия этой системы питания. Основной упор при выборе продуктов делается на употребление белковой пищи, которую рекомендуется включать в ежедневный рацион в объёмах около 100 г.
Белковая диета для беременных считается более щадящим вариантом той диеты, которой придерживаются спортсмены. В данном случае углеводные продукты не противопоказаны. Достаточно лишь ограничить их употребление до 350 г в сутки. Что касается жиров, то их ежедневное поступление в организм не должно превышать показателя в 80 г.
Формируя свой ежедневный рацион, будущие мамочки должны учитывать, что в нём не должно быть места для:
- хлебо-булочных изделий;
- консервированных продуктов;
- различных сладостей;
- соусов, майонеза;
- кофе и напитков, содержащих алкоголь;
- продуктов быстрого питания.
А вот более полезной окажется белковая диета для беременных, меню которой будет состоять из:
- Мяса. Предпочтение лучше отдавать говядине, баранине или крольчатине.
- Рыбы, представленной сомом, тунцом или лососем, которые насыщены необходимыми микроэлементами.
- Яиц, употребление которых должно быть ограничено ввиду высокого риска развития аллергических реакций у малыша.
- Молока и кисломолочных продуктов.
- Морепродуктов.
- Свежих фруктов и овощей.
В следовании определённым правилам нуждается белковая диета. Беременным рекомендуется употреблять пищу не реже 5 раз в день. Предпочтение также следует отдавать блюдам, приготовленным с использованием пароварки или системы гриль.
Белковая диета при беременности: плюсы и минусы
Белково растительная диета для беременных считается оптимальным решением проблемы лишнего веса, обнаруженного у женщин, находящихся в интересном положении.
Основные положительные стороны диеты, благодаря которым её чаще всего рекомендуют беременным женщинам, представлены:
- отсутствием существенных ограничений в питании;
- основным упором на употребление достаточного количества белка, который крайне необходим для нормального формирования плода;
- отсутствием ограничений в углеводах, ведь под запретом находятся только простые углеводы, которые не приносят пользы, но могут стать причиной нарушений функционирования ЖКТ;
- необходимостью придерживаться установленного режима питания, что немаловажно для нормализации общего состояния.
Но не лишена и своих отрицательных сторон белковая диета при беременности. Меню в данном случае можно составлять самостоятельно, учитывая вышеизложенные требования и перечень разрешенных и запрещённых продуктов.
Женщины, не владеющие достаточной информацией и знаниями об особенностях правильного питания, могут допускать серьёзные ошибки, которые опасны для здоровья, как матери, так и малыша. В таком случае без квалифицированной помощи диетолога не разобраться.
При этом не существует обоснованных рекомендаций относительно количества жидкости, которую следует употреблять в течение суток. Чрезмерное употребление воды чревато возникновением отёчностей, поэтому во всём нужно придерживаться меры.
Также важно учитывать, что белковые диеты в некоторых случаях абсолютно противопоказаны, ведь могут усугубить имеющиеся заболевания почек, печени и органов пищеварительной системы.
Чтобы исключить все риски возникновения побочных проявлений, которые столь нежелательны в счастливый период ожидания малыша, необходимо предварительно пройти полное обследование и получить рекомендации у наблюдающего врача.
Белковая диета для беременных: примерное меню
Как уже было отмечено, разработкой ежедневного рациона можно заниматься самостоятельно, ведь основные принципы белковой диеты очевидны. Составляя меню, важно придерживаться сбалансированности и учитывать, что организм беременной женщины остро нуждается во многих витаминах и полезных микроэлементах.
Следующий пример составления ежедневного рациона поможет безошибочно следовать требованиям белковой диеты во время беременности:
- на завтрак рекомендовано употребление каши в объёме не более 100 г, омлета из двух яиц (не забываем о необходимости готовить все блюда с применением пароварки!) и ломтика сыра, весом в пределах 50 г;
- по истечении трёх часов можно съесть небольшое количество творога или кефира, а также фруктов;
- обед следует составить из стандартной порции овощного супа, а также 100 г мяса с таким же количеством гарнира;
- через 3 часа после обеда рекомендуется выпить 1 стакан молока (по желанию его можно заменить таким же количеством кефира, йогурта или простокваши);
- на ужин можно отдать предпочтение морепродуктам или рыбе со свежими овощами.
Белковая диета давно признана идеальным вариантом питания, которое способно принести существенную пользу и матери и развивающемуся малышу.
Питайтесь правильно, ведь от этого зависит здоровье Вас и Вашего ребёнка!
Тема следующей статьи — Проблема лишнего веса после родов
