Для избавления от лишних килограммов необходимо насыщать организм аминокислотами, содержащимися в достаточном количестве в белке, способствующему укреплению мышц, утолению голода и обеспечению обменных процессов.
В связи с этим белковая диета на неделю является частым выбором людей, желающих стать стройнее. Недельная белковая диета основана на употреблении в течение указанного времени только белковых продуктов. При этом в ежедневном рационе углеводная пища и жиросодержащие продукты должны быть сведены к нулю.
Белковые диеты: положительные и отрицательные стороны
Если нужно сжечь максимальное количество жировых отложений, не изводя организм голодом, на помощь придёт диета белковая на 7 дней. Эффективная система похудения привлекает:
- стремительными темпами снижения веса;
- устойчивостью полученных результатов;
- возможностью вносить в ежедневный рацион различные продукты, благодаря чему чувство голода исключено, как и пагубное воздействие на деятельность ЦНС.
Белковая диета для похудения на 7 дней относится к достаточно лояльным способам снижения веса, которые не сопровождаются сильным стрессом для организма.
Но не лишена и определённых недостатков эта система питания. В данном случае речь идёт о:
- Несбалансированности питания. На фоне поступления в организм чрезмерного количества белка наблюдается резкое снижение содержания полезных микроэлементов и кальция, который поддерживает костную структуру в нормальном состоянии. Результатом таких изменений может стать повышение хрупкости костей, расслаивание ногтевых пластин, снижение здоровой силы волос.
- Низком содержании углеводов, что чревато сонливостью, слабостью и раздражительностью.
- Повышении нагрузок на внутренние органы, представленные почками, печенью и пищеварительной системой.
Белковая диета на 7 дней: противопоказания
Информация относительно того, сколько можно скинуть за неделю на белковой диете, может отличаться. Дело в том, что данную систему питания, как правило, рекомендуют активным людям, регулярно занимающимся спортом.
В условиях такого подхода обеспечивается лучшее усвоение поступающего белка и сжигание жировых скоплений. Конечно же, в таком случае удастся добиться лучших результатов.
Отвечая на вопрос, на сколько за неделю можно похудеть на белковой диете, следует руководствоваться многочисленным опытом поклонников этой системы питания.
Так, согласно отзывам, даже без проведения регулярных тренировок удастся сбросить не менее 3 килограмм. Многое зависит и от того, насколько правильно составлен рацион белковой диеты на неделю.
Эффективное похудение за неделю!
Белковая диета для похудения и меню на неделю с рецептами, которые можно найти в сети, являются наилучшим доказательством того, что на протяжении 7 дней человек сможет снизить вес, не изводя себя сильным чувством голода.
На первый взгляд этот подход к борьбе с лишним весом представляется идеальным, но специалисты акцентируют внимание на противопоказаниях, с которыми обязательно следует ознакомиться, если выбрана белковая диета.
Сушка для похудения 1 неделя категорически не подойдёт некоторым лицам. Здесь речь идёт о:
- людях пожилого возраста;
- лицах, у которых диагностированы серьёзные нарушения функционирования органов пищеварительной системы, представленные панкреатитом, колитом, синдромом раздражённой кишки;
- пациентах с нарушениями работы почек;
- людях, которые страдают от гипертонии, усиленного тонуса кровеносных сосудов;
- пожилых людях с подагрой.
Меню белковой диеты на неделю можно составлять самостоятельно, придерживаясь рекомендаций относительно разрешённых и запрещённых продуктов.
Но в любом случае употребление сладостей и прочих углеводов должно быть сведено к минимуму, поэтому предлагаемая система питания может оказаться настоящей пыткой для людей, которые не мыслят своей жизни без сладкого.
Белковое меню на неделю для похудения: что можно, а что нельзя?
Достаточно простой и удобной в следовании является белковая диета. Меню на неделю может быть составлено с учётом личных предпочтений, но важно отталкиваться и от основных правил системы питания.
Составляя меню белковой диеты на 7 дней, отказаться придётся от свинины, сала и любого животного жира, жирной рыбы, молочных продуктов с высоким уровнем жирности. Категорический запрет касается и сладостей, выпечки, картофеля, майонеза, больших объёмов растительного масла, алкогольных напитков, а также сладких соков и фруктов.
Основной акцент на определённых продуктах делает белковая диета для похудения. Меню на неделю рекомендуется составлять, отдавая предпочтение:
- постным видам мяса, представленным бараниной, говядиной, курицей, индейкой;
- нежирной рыбе и морепродуктам;
- различным субпродуктам (здесь говорится о говяжьей печени, языке, почках, куриных потрошках);
- свежим овощам;
- обезжиренным молочным продуктам;
- яйцам в сваренном или запечённом виде;
- сухофруктам и кисло-сладким фруктам и ягодам;
- рису, гречке и овсянке.
Примерное меню белковой диеты на неделю
Чтобы безошибочно составить меню белковой диеты для похудения на неделю и добиться наилучших результатов, можно ознакомиться с примером, разработанным ведущими диетологами.
Примерное меню дня:
- На завтрак рекомендовано употребление кефира или молока (1 стакан). Также подойдёт одна чашка чая или кофе. При этом добавление сахара запрещено, но при большом желании его разрешается заменить небольшим количеством мёда.
- По истечении 3 часов нужно найти время для второго завтрака, который может быть представлен рисовой кашей (200 г), обезжиренным творогом (100г), отварным нежирным мясом (100 г), морковным или овощным салатом (150 г), отварным яйцом и сухариком. Из перечисленного можно выбрать тот вариант второго завтрака, который больше соответствует личным предпочтениям.
- На обед можно отварить немного нежирного мясао (150 г) или рыбу (150 г) и приготовить овощной салат или же крупу (рис, гречка).
- Как правило, за несколько часов до ужина также нужно выделить время для лёгкого полдника. Допускается употребление овощного салата (стандартная порция) или фруктов (1 яблоко средних размеров, 2 киви).
- На ужин рекомендуется приготовить стандартную порцию салата с помидорами или капустой и зелёным горошком. По желанию салаты можно заменять отварным мясом (150 г).
- На ночь необходимо выпивать томатный, яблочный или апельсиновый сок (200 мл). Подойдёт такое же количество нежирного кефира или чая.
Заключение и рекомендации!
Вышеизложенный пример составления ежедневного рациона демонстрирует, насколько сбалансированной может оказаться белково-витаминная диета. Меню на неделю возможно составлять, руководствуясь собственными вкусовыми предпочтениями.
Важно лишь учитывать основные правила и предостережения белковых диет, а положительные результаты вскоре станут наградой за все старания.
