В основе всех систем диетического питания лежит принцип ограничения, питаться нужно как можно меньше, отказываясь от любимых калорийных блюд, дабы не стать заложником очередных лишних килограмм.
Особенности белково-жировой диеты
Белково-жировая диета позволяет запустить механизм сжигания подкожного жира на фоне полного отсутствия углеводов – основной энергетической подпитки организма. При этом организм испытывает колоссальную поддержку.
Вы можете заниматься усиленными физическими занятиями без уныния и постоянного чувства голода (как это бывает при других диетах).
В отличие от большинства диет, где пропагандируется 5-6 разовое питание, меню белково-жировой диеты предполагает только завтрак и обед, а от ужина необходимо вовсе отказаться.
Что же диктует нам белково-жировая диета?
К основным правила проведения диеты следует отнести:
- употребление пищи в полной тишине, нельзя читать, разговаривать, смотреть телевизор, слушать музыку, нужно полностью погрузиться в процесс принятия пищи, делать это медленно и постепенно;
- порции небольшие, а потому нужно растянуть удовольствие от пищи максимально, после трапезы полежать, отдохнуть, возможно, ввести дневной сон;
- к физическим нагрузкам разрешается приступить через 2,5 – 3 часа после завтрака или обеда;
- если и допускается небольшой ужин, но только за 4 часа до сна;
- продукты питания должны быть насыщены протеинами, а углеводы нужно исключить полностью;
- количество жидкости, как и при других диетах, должно быть максимальным, не менее 2 литров, пить нужно за 30 минут до трапезы, а вот запивать пищу не рекомендуется;
- должны быть умеренные физические нагрузки, которые будут формировать мышечную массу, и снижать объемы жировой прослойки;
- количество калорий в день не должно превышать в белково-жировом похудении 1400 кКал;
- обязательно принимать поливитаминные комплексы, дабы не навредить своему здоровью!
Разрешенные и запрещенные продукты
В основе рациона должна быть легкоусвояемая пища, к такой категории относятся мясные продукты, сало, жирная рыба, яйца, субпродукты, жирные молочные изделия.
Дополнительно можно включить небольшое количество углеводистой пищи, макароны, изделия из муки, картофель (только небольшие порции). Нужно полностью отказаться от фруктов, в них содержится много углеводов и воды.
Также нужно исключить клетчатку, которая содержится в злаках, отрубях, хлебе. Клетчатка не усваивается организмом, а потому и пользы не приносит. Запрещено включать в рацион «транс-жиры» — маргарины и спреды.
Таблица белковосодержащих продуктов
Противопоказания
Белково-жировая диета не всегда воспринимается адекватно желающими похудеть, ведь жирная пища всегда ассоциируется с лишним весом. А при наличии серьезных отклонений со здоровьем можно и вовсе ухудшить свое положение.
Не стоит придерживаться такой системы питания при лактации, беременности, серьезных заболеваниях желудка, при обменных нарушениях, индивидуальной непереносимости жирных продуктов.
Примерный вариант ежедневного меню белково-жировой диеты
Рацион можно составлять самостоятельно, экспериментировать и готовить вкусные и питательные блюда. От вечернего приема пищи лучше отказаться, чтобы получить максимальный эффект от диеты.
При невыносимом чувстве голода можно за 4 часа до сна съесть 2 сырника со сметаной или блин с творогом, можно выпить стакан ряженки и полакомиться сваренными вкрутую яйцами.
Что можно приготовить на завтрак?
Разрешается употребить поджаренные на оливковом масле куриные яйца с салом, оладьи со сметаной, омлет с беконом, жареную колбаску, творог, сметану, чай со сливками, кефир, кусочек хлеба.
Что съесть на обед?
Можно полакомиться свининой, жаренной на панировочных сухарях, жареным картофелем с беконом, форелью с грибами, запеченной в сметане, жареным беконом с макаронами.
Съесть бутерброд с ветчиной и сыром, помидор, огурец, картофельное пюре, бутерброд с ореховой пастой, выпить стакан кефира, чай со сливками, молоко.
Польза и вред белково-жировой диеты
Переедание жирных блюд несет вред организму, доставляет массу неприятных ощущений, но если питаться небольшими порциями, дробно, то вреда для здоровья не будет.
Пользователи отмечают, что белково-жировая диета положительно влияет на работу внутренних органов, улучшается функция почек, диета способна помочь при определенных проявлениях аллергических реакций и нарушениях гормонального фона.
Такая диета дает небольшие результаты, за несколько месяцев можно сбросить не более 5-7 кг, такая система питания используется чаще всего спортсменами и культуристами, либо же в медицинских целях, для улучшения здоровья пациента.
Отмечается такой факт, что белково-жировая диета способна помочь излечиться от бесплодия, восстановить гормональные функции, как мужчины, так и женщины, улучшить работу репродуктивных органов.
Белково-жировая диета – это отличный способ сжигания подкожного жира и удержания мышечной массы! Позволяет держать силовые показатели на очень приличных величинах!
Отзывы о белково-жировой диете для похудения
Марина, 35 лет.
«Я полностью не придерживалась белково-жирового питания, но вот отдельные моменты предложенного рациона диетологом мне подошли. Я смогла увеличить мышечную силу, стала более выносливой, избавилась от комплекса – жирная пища – это враг стройной фигуре.
Если правильно сочетать физические нагрузки и не передать, то лишние килограммы уйдут постепенно раз и навсегда. Питайтесь сбалансировано и с пользой для здоровья! Всего Вам наилучшего!»
Елена, 25 лет.
«Это моя любимая диета, я не испытываю чувство голода, всегда в прекрасном настроении, а килограммы уходят как положено, за 2 недели – минус 3 кг. Для меня это прекрасный результат.
Диета позволяет заниматься спортом без усталости и стресса для организма. Пью много воды и принимаю поливитаминные комплексы, а потому со здоровьем у меня все отлично. Чего и Вам желаю!»
Пусть белково-жировая диета исполнить Ваши заветные мечты! Составляйте правильно ежедневный рацион и не переедайте!
