В современном мире, в ритме городской суеты и постоянных перекусов (то в дороге, то на работе, то в магазине) возникает проблема излишнего веса. И первыми вестниками тому являются жировые отложения в области талии.
Факт фактом. К черту долгие вступления, давайте же выясним, как избавиться от жира на животе, и вообще поддерживать своё тело в отличной форме. Начнем с самой банальной, элементарной, но всё же ключевой составляющей успеха – физкультуре.
Неоценимая польза физических упражнений
Издавна красивое сильное человеческое тело возносилось на пьедестал, как в переносном моральном, так и практически в прямом физическом смысле: в форме античных скульптур и живописи. Конечно, были некоторые, откровенно странные сдвиги в какой-то период развития европейской культуры, но в целом природа здорового тела брала верх в сознании людей.
Сегодняшний век не исключение. Цель – это стройность, изящные линии талии, подтянутая грудь, крепкие рельефные мышцы и так далее. Многие солидные компании сегодня даже следят за тем, чтобы их сотрудники обладали не только отличными квалификационными навыками, но и хорошими физическими данными.
Если у вас есть свободные деньги и время на профессиональные услуги, то можно посещать тренажерные залы для аэробики, шейпинга, калланетики, пилатеса, йоги или пауэрлифтинга. Но если, к сожалению (а, может быть, и к счастью), помощь специалистов для вас это труднодоступная роскошь, попробуйте самостоятельные упражнения для похудения, воспользовавшись советами опытных инструкторов. Выполняя их, ваш живот достаточно скоро вновь обретет нормальные привлекательные формы.
Вот несколько эффективных упражнений для пресса и талии (из йоги):
Упражнение № 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую стопу развернуть влево на пятке, правую стопу – внутрь. Продвинуть левую руку и корпус немного левее. Старайтесь удерживать в одной плоскости позвоночник, руки и ноги. Кисть левой руки подтяните к голени, насколько это позволяет гибкость вашего тела, а правую руку вытяните вверх. Задержитесь в таком положении на семь секунд. Вернитесь в исходное. Затем проделайте всё зеркально. И так минимум 10 повторений (5 на левую сторону, 5 на правую).
Упражнение № 2
Исходное положение: стоя, руки на животе. Втягиваем его, задержав дыхание (насколько несложно), расслабляемся. Повторите упражнение минимум 10 раз.
Упражнение № 3
Лягте на спину. Ноги подтяните к животу, затем выпрямите их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное. Повторите всё минимум 10 раз.
Для совершенствования техники физических упражнений в домашних условиях рекомендуется посетить пару-тройку занятий с опытным инструктором, а также проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Последнее особенно необходимо при наличии ряда определённых заболеваний, исключающих физические нагрузки в тех или иных областях тела.
Психология похудения
Далеко не всегда только лишь физические упражнения способны убрать жир на животе. Логично, что само отсутствие движения и нагрузок делает мышцы дряблыми, но это никак не касается жировой массы. Излишки калорий возникают вследствие комплекса влияния негативных факторов: нервных стрессов, плохой экологии, неправильного питания и, опять же, малоподвижного образа жизни. Часто получается так, что нездоровая пища и неспособность себя контролировать могут перечеркнуть все ваши старания. В век технического прогресса человек, лишенный былой необходимости тяжелого физического труда, столкнулся с проблемой постоянного стресса (в транспорте, на работе и даже дома). 
Не редко возникает тяга «заедать» нервные потрясения продуктами с повышенным содержанием сахара. Данное явление легко объясняется с точки зрения обыкновенной химии физиологических процессов организма, но для нашей цели разбираться в таких подробностях ни к чему. Достаточно уяснить простую связь: такое «сладкое» расслабление близко к наркотической зависимости. В конечном итоге, человеку необходимо что-то постоянно жевать.
Во-первых, дайте себе установку: » Я перестаю перекусывать на ходу». Прием пищи должен стать для не просто процессом утоления желудочного голода, а своеобразным ритуалом насыщения энергией одновременно и тела и души. Короче: ешьте спокойно.
Во вторых, если пришлось нарушить предыдущую установку (всякое бывает в наше бешеное время), не отчаивайтесь. Захотелось что-то съесть? Забудьте про кремовые пирожные, чипсы и хот-доги. Замените их овощами или фруктами.
Заведите блокнот и отмечайте дни, когда вы справились с собой. Хвалите себя. Очень важно проводить дополнительную мысленную настройку организма каждый день. Произнесите про себя: «С каждым днем я худею, мои мышцы становятся подтянутыми, а тело стройным». Визуализируйте! Представляйте, как жир исчезает с тела.
загрузка…
Сомневаетесь в силе мысли? И очень зря. Это же простой и известный механизм. И старый пример тому подтверждение: представьте на мгновение сочный кислый лимон перед глазами и как вы откусываете кусочек. Сто процентов, вы почувствовали оскомину. Вот так же происходит повсеместно со всем вашим телом. Позитивные мысли – один из главных залогов успеха в борьбе с жиром (да и не только).
Сбалансированное питание спасет от многих бед
Главное и, подчеркиваем, самое важное – забудьте о диетах! С того дня, как вы решили, что стройность и красота должны раз и навсегда стать визитной карточкой вашей личности, скорректируйте рацион. Если сейчас вам стало грустно, то, похоже, вы пропустили мимо ушей самое первое предложение сего абзаца. Тогда ещё раз: это не диеты, никаких диет, ешьте, если хочется. Другой вопрос: а действительно ли вам так нужно то, что вы едите сейчас?
Хочется шоколадку или торт? Вот именно это? А, может, вы просто голодны?
Серьёзно, разберитесь в своих чувствах. Не обманывайтесь и не слушайте никого, кроме себя – своего организма. Поверьте, ваше тело это отличная саморегулируемая система, которая способна восстановить себя без всяких советов от этих бесконечных журнальных ученых-диетологов. Своих друзей, кстати, тоже не слушайте. Даже если они искренне хотят вам помочь, они не знают вас! И не могут знать!
Что ж, самопознание и умение слушать своё тело приходит не сразу. Чтобы найти точку равновесия, первым логичным шагом будет вывести систему из привычных условий. Пробуйте постепенно изменять рацион.
Для этого следуйте простой инструкции:
1. Шоколадки, выпечку, конфеты можно разбавить другими сладостями и вкусностями: изюмом, орехами, фруктами.
2. Начните завтракать по-английски. Овсяная каша — незаменимый источник энергии и красоты. С этим даже спорить не надо.
3. Кушайте супы! В них много воды, которая заполняет лишнюю пустоту в желудке и помогает пищеварению. Вы насытитесь гораздо меньшим количеством продуктов, чем при употреблении в пищу только вторых блюд.
4. «Пейте, пейте!» – как говорила Белладонна, героиня из известного мультфильма «Фунтик». Нет, это не значит, что нужно ежедневно вливать в себя огромные канистры. Попробуйте перед едой за минут 30 выпить стакан чистой воды без газа. Вы гарантированно съедите меньше. Также пейте кислотосодержащие продукты: йогурты, кефир – в них есть полезные бактерии, участвующие в ускорении процессов пищеварения.
5. Ешьте чаще, но поменьше. Сжигание жира происходит гораздо эффективнее, если ваш желудок участвует в активном пищеварении, а для этого не надо заполнять его так, будто вы едите в последний раз в жизни. Чума и Вторая мировая война давно позади, так что нет необходимости копить жир впрок.
6. Овощи, кстати, можно не только есть, но и пить! Попробуйте витаминные коктейли – смузи. Они не зря входят в рацион известных актеров и фотомоделей.
7. Забудьте о голодании (если, конечно, оно не лечебное и не рекомендовано врачом). Не пробуйте ограничивать себя в еде – это заведомо ошибочный метод. Если вы не обладаете стальной силой волей, то через неделю после таких диет вы, скорее всего, начнете поглощать калории тоннами – организм будет требовать восполнения привычного уровня. В итоге вы ещё больше наберете вес, а не избавитесь от него.
Воспользуйтесь данной инструкцией, она поможет быть ближе к гармонии с собой и своим телом.
Музыка плюс воображение, или как сжечь жир расслабляясь
Здесь всё просто и не требует развернутых комментариев. Есть известный доказанный научно факт: при прослушивании спокойной релаксирующей музыки,
вкупе с прокручиванием в своей голове процесса выполнения любимого упражнения, мышцы тела рефлекторно подтягиваются. Хотя такова «ходовая» интерпретация данного приема.
К слову сказать, не обязательно слушать классику или лаундж, чтобы похудеть. Смысл в том, чтобы музыка вам нравилась. Если же нет, то и толку от неё не будет.
Итак, все в комплексе
Обязательно учтите, что никакая диета для живота, эффективные физические упражнения и работа над собой не помогут вам, если вы выбираете что-то одно.
Баланс и равное соотношение всех факторов, участвующих в сбросе веса – вот залог успеха.
Начните высыпаться, уделяйте достаточно времени активному отдыху, полюбите блюда из овощей и фруктов. Мотивируйте себя постоянно тем, что избавившись от жира на животе, вы станете не только красивее и моложе, но также успешнее. Начните с тела, а разум догонит!
