Какое сейчас время? Да, именно сейчас нужно заняться собой и своей фигурой! Ведь наступило лето, а с ним открылся пляжный сезон. Девушки боятся, что после зимы не влезут в шикарные купальники?
Не стоит волноваться! Теперь мы знаем хорошую и действенную диету, которая славится действенными результатами, при этом она полезная и очень комфортная!
Основные принципы диета без соли
Диета именуется бессолевой. Из одного только названия сразу ясно, какие продукты стоит исключить. Соль не стоит употреблять в больших количествах, потому что она задерживает жидкость в организме и тормозит обмен веществ.
Эта диета не призывает полностью отказаться от соли, её стоит просто ограничить, так как данное вещество всё-таки необходимо организму.
Прежде всего надо отказаться от жирной и острой еды, мясных бульонов, сладких и соленых закусок, сушеной рыбы, колбасы и вообще от всех продуктов, содержащих большое количество соли. А если делать упражнения, то данная диета поможет убрать целлюлит.
Рацион вполне свободный. Просто стоит исключить солёные блюда и добавить хлеб, овощные бульоны, мясо (отварное и нежирное, можно рыбное), овощи (допускаются варёные), фрукты, сухофрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Из напитков предлагаются чай и кисели.
Польза и вред бессолевой диеты
Избыток соли в пище вызывает повышенное артериальное давление, замедляется метаболизм, увеличивается вес. В таком случае диетологи рекомендуют соблюдать строгую бессолевую диету в лечебных целях, для устранения отечности и других нарушениях.
Чем опасна бессолевая диета? Такая система питания не подойдет при тяжелых физических нагрузках, повышается риск обезвоживания организма. Бессолевая диета может привести к мышечным спазмам, головокружениям, ослаблению иммунитета, повышается риск раковых опухолей.
Китайская бессолевая диета
Такая диетическая система питания рассчитана на срок до 13 дней, за это время можно потерять до 10 кг избыточного веса.
- В первую неделю диеты на завтрак, обед и ужин нужно съедать 1 яйцо вкрутую, раз в день 2 апельсина, а вот пить зеленый чай и негазированную воду в неограниченных количествах.
- Вторая половина диеты намного легче, в рацион добавляется отварной рис, морская рыба. Закрепляется вес и нормализуется обменные процессы.
Примерное меню бессолевой диеты
Питаться нужно пять раз в день, но понемногу, чтобы организм не ощущал голода.
Завтрак и второй завтрак
Завтракать можно творогом, бессолевым хлебом и чаем с молоком. На второй завтрак следует запечь яблочко, запивая киселём, если хочется.
Обед
На обед нужно сделать суп из картофеля, можно добавить грибов. На закуску следует приготовить салат из помидоров и шарлотку.
Полдник
Полдничать советуется хлебом. Для вкуса стоит добавить джема, а в качестве напитка использовать отвар шиповника. Если имеется неприязнь к шиповнику, то можно заварить чай.
Ужин
Лёгкий ужин следует составить из картошки и салата, который для вкуса нужно заправить нежирным йогуртом, и фруктов.
Меню бессолевой диеты на неделю!
Советы опытных!
Но ни в коем случае нельзя полностью исключать соль из рациона. Таким образом, можно нанести ущерб своему здоровью. Соль тоже нужна организму, но в небольших дозах, иначе возможно нарушение обмена веществ. Скорее всего, диета пройдёт успешно!
Популярная телеведущая, прекрасный врач-терапевт Елена Малышева также склоняется к варианту бессолевой диеты для эффективного похудения. Килограммы уходят за считаные дни, а фигура длительное время сохраняет достойные параметры.
Основной упор такого похудения заключается в максимально возможном исключении из рациона питания продуктов, которые значительным образом состоят из любого вида жиры и поваренная соль. К тому же, необходимо ввести полное исключение целого ряда продуктов — от картофеля, риса, макарон, круп до спиртных напитков.
Чтобы похудеть, используя бессолевую диету для похудения необходимо длительное время придерживаться ограниченного рациона, примерно до трех месяцев. Немаловажно то, что после прекращения диеты, килограммы не будут возвращаться снова.
Внимание! Никакой нагрузки на организм и вреда здоровью такой процесс похудения не принесет, а наоборот, Ваше самочувствие только улучшится. В общей сложности, бессолевая диета состоит из трех основных правил, на основе которых заключается конечный результат.
Правило номер один бессолевой диеты
Можно сразу забыть о слове голодовка. В данной диете она просто запрещено. Питание должно быть регулярным, равномерно распределенным в течение дня. В сумме должно получаться пятиразовое питание с промежутками 2-3 часа.
То есть три основных приема пищи – это завтрак, обед и ужин, а также два дополнительных – это второй завтрак и полдник.
Правило номер два
Перед тем, как начинать саму диету, необходимо посчитать количество калорий, которые требуются организму в течение дня. Вычисления производятся по таким факторам как: вес, пол, возраст и уровень дневной подвижности.
Для этого есть специальные формулы, с помощью которых можно максимально правильно распределить необходимый уровень потребления калорий в каждый из пяти дневных приемов пищи.
В процессе вычисления необходимого количества, стоит исходить не из текущего, а из необходимого уровня веса, чтобы ваш организм сам оптимизировал потребление недостающего своими внутренними резервами.
Правило номер три
Чтобы избежать последствий бессолевой диеты для организма – нужно правильно себя настроить! Этот фактор является больше психологическим, нежели физическим. Он заключается в том, чтобы каждый прием пищи был позитивным.
То есть, во время приема пищи нужно быть позитивно настроенным, в хорошем настроении. Это позволяет настроить организм во время трапезы на усваивание продуктов и направление их на повышение энергичности и бодрости, а не на появление лишних жировых складок.
Бессолевая диета для похудения даст не только возможность сжечь лишние килограммы, но и улучшит Ваше самочувствие, сделает жизнь яркой и удивительной. Худейте без вреда для здоровья и будьте счастливыми!
