Как правило, женщины, стремящиеся снизить свой вес, владеют достаточным количеством информации о всевозможных диетах, упражнениях и других методах воздействия на тело и организм.
Но чаще всего женщинами выбираются далеко не щадящие способы похудения, результатом которых нередко становится ухудшение состояния, возникновение различных проблем со здоровьем и даже набор дополнительного веса.
Если есть желание похудеть, не изводя себя при этом голоданием, следует обратить внимание на диету, пришедшую к нам из Туманного Альбиона.
Чем хороша английская диета?
Длится английская диета 21 день. При этом допускаются отклонения в меньшую или большую сторону, но не превышающие одного дня. Многочисленные отзывы свидетельствуют о реальной возможности сбросить около 10 килограмм за заявленный срок.
Ведущие диетологи рекомендуют следовать английской диете не чаще одного раза в полгода, но и этого периода достаточно для получения очевидных и устойчивых результатов.
Английская диета относится к тем способам снижения веса, которые рассчитаны на длительный срок и нацелены на выработку привычки в организме к особенностям нового режима питания.
При таком подходе к борьбе с ненавистными килограммами положительная сторона является очевидной: выход из английской диеты не сопровождается стремительным набором веса, чего так опасаются многие женщины, изнуряющие себя голодом.
Результативность диеты
Высокая эффективность монодиет, а также углеводных и белковых не вызывает сомнений, ведь таким образом удаётся сбросить достаточно большое количество лишнего веса. Вот только все потерянные килограммы возвращаются уже в течение 2 недель после завершения диет.
Этого не произойдёт, если выбрана английская диета на 21 день. Меню полностью демонстрирует её эффективность, ведь предполагается тесный тандем растительных продуктов с белковыми. В таком случае возможные стрессы для организма будут сведены к нулю.
С трудностями можно столкнуться только в первые 2-3 дня, которые могут показаться невыносимыми, но указанного периода, как правило, оказывается достаточно для перестройки организма и его привыкания к новым условиям.
В дальнейшем чувство голода отступает и намного легче начинает переноситься английская диета 21 день, меню которой состоит исключительно из белков и фуктово-овощных компонентов.
Английская диета: основные правила
Как и все системы питания, знания основных особенностей требует и английская диета. Меню на 21 день можно без труда отыскать на просторах интернета, ведь эта диета является достаточно популярной, но для достижения намеченных результатов недостаточно просто употреблять продукты согласно рекомендуемой схеме.
Основные правила, которым нужно следовать, если выбрана английская диета на 21 день, представлены:
- строгим соблюдением рекомендуемой последовательности дней голодания, употребления исключительно белковой пищи и овощей;
- абсолютным исключением сахара, соли и алкогольных напитков из ежедневного рациона;
- регулярным употреблением достаточного количества жидкости;
- ежедневными приёмами поливитаминных комплексов;
- полным исключением жаренной и жирной пищи;
- приготовлением еды только на пару (также допускается тушить или запекать);
- планированием употребления еды в одно и то же время по установленному графику;
- исключением употребления пищи после 18-00.
На первый взгляд кажется довольно несложной английская диета на 21 день. Меню на каждый день может помочь составить диетолог, к которому рекомендуется обращаться за предварительной консультацией.
Это необходимо для исключения нежелательных последствий и отрицательного воздействия условий ограничения пищи на организм. Данная рекомендация считается обязательной к выполнению, если в анамнезе имеются болезни желудочно-кишечного тракта.
В чём суть английской диеты?
Сложно подобрать диету, которая была бы одновременно эффективной и полезной. Но одной из таких считается английская диета на 21 день. Меню на каждый день должно быть составлено строго с учётом рекомендаций разработчиков данной системы питания.
Как уже было отмечено, количеств дней, которые должна длиться диета, не превышает 21. Английская диета при этом разбита на 3 разгрузочных дня, которыми она начинается и заканчивается, и 19 дней непосредственно диеты. Разгрузочные дни необходимы для активизации жиросжигательных процессов в организме.
В чём заключается английская диета? Всё достаточно просто. На протяжении 21 дня на английском питании предполагается чередование употребления продуктов из белка и овощных аналогов. При этом нужно учитывать, что основное поступление калорий в организм должно приходиться на вечернее время, а вот завтраки должны содержать минимальный набор калорий.
Специалисты не рекомендуют повторять эту диету чаще двух раз в год, ссылаясь на тот факт, что организм теряет значительное количество необходимых компонентов пока длится английская диета 21 день.
Подробное меню, в котором отсутствуют многие полезные продукты, выступающие составляющей частью ежедневного рациона, является наилучшим тому доказательством. В первую очередь это относится к соли, продолжительное отсутствие которой в организме чревато серьёзными осложнениями.
Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день
Итак, как же составить ежедневный рацион, руководствуясь основами выбранной диеты? Как правило, английская диета состоит из следующих периодов:
- молочных – 3 дня;
- мясных – 7 дней;
- фруктово-овощных – 11 дней.
При этом разбивка выделенных промежутков должна осуществляться следующим образом: открывают диету 2 молочных дня, за которыми должны следовать мясные в количестве трёх и фруктово-овощные – в количестве пяти. После этого идут опять 4 мясных дня, завершающиеся шестью днями употребления исключительно фруктово-овощных блюд и молочным днём, который является заключительным.
Создатели и приверженцы этой системы питания предлагают определённое меню английской диеты на 21 день. Подробное меню можно немного видоизменять, исходя из собственных предпочтений и противопоказаний, но суть при этом должна оставаться всё та же.
Итак, в молочные дни рекомендуется чередовать употребление молока с его сочетанием с хлебом. Так, по утрам необходимо съедать немного подсушенного хлеба, запивая его стаканом молока. По истечении 5 часов рекомендуется выпивать только молоко в объёме не более одного стакана.
Следующий приём еды, предполагаемый употребление молока с хлебом, должен состояться не раньше, чем через три часа. Спустя такой же промежуток времени следует выпить ещё один стакан молока. Завершить день необходимо стаканом томатного сока, выпитого непосредственно перед сном.
Особенности питания при английской диете
Изложенных принципов питания следует придерживаться на протяжении всех трёх молочных суток. Уже на первых этапах становится очевидным, насколько проста английская диета на 21 день. Меню на каждый мясной день составляется по тому же правилу. Начинать день рекомендуется с кофе, разбавленного молоком, тоста с маслом и мёдом, суммарное количество которых не должно превышать объёма одной чайной ложки.
Как и в молочные дни, следующий приём еды должен состояться только через 5 часов. Обед можно разбавить бульонами на основе рыбы или мяса, одной порцией отварной курицы и ломтика хлеба. Спустя 3 часа после обеда рекомендуется выпивать среднюю чашку чая или молока. При этом допускается добавление небольшого количества мёда.
По истечении ещё 3 часов следует организовать ужин, во время которого допускается употребление двух яиц или же мяса, рыбы, ветчины в объёмах не более 50 г. По желанию на ужин разрешается употребление только одного тоста со стаканом кефира.
На употреблении достаточного количества овощей и фруктов основана английская диета на 21 день. Меню на каждый день допускает наполнение рациона практически любыми фруктами и овощами. Примерное меню фруктово-овощного дня предполагает следующее:
- завтраки можно составлять из цитрусовых или яблок, которые нужно съесть в количестве двух штук;
- в меню обеда рекомендуется добавить овощной суп, тост, рагу из овощей или винегрет (во всех блюдах нужно исключить картофель);
- по истечении 3 часов совладать с голодом можно посредством употребления любых фруктов (под строжайшим запретом находятся только бананы);
- ужин можно составить из овощного салата и чашки чая, подслащённого 1 ст. ложкой мёда.
Согласно многочисленным отзывам, в условиях строгого следования всем предписаниям удаётся сбросить от 10 килограмм и более, если выбрана английская диета на 21 день.
Заключение!
Меню на 21 день может быть откорректировано с учётом особенностей организма. Но не следует опасаться, что подобные изменения сведут все ожидаемые результаты на нет. Специалисты настаивают на том, что и в этом случае потеря порядка 5 килограмм гарантирована.
