Многие женщины хотели бы, чтобы съеденные торты и пирожные проходили для фигуры незаметно, ну или на крайний случай, оседали в районе бюста, но так уж задумала природа, что лишние килограммы задерживаются именно на бедрах и ягодицах. А так хочется пощеголять в короткой юбке или обтягивающих брючках, а в отпуске у моря покрасоваться в открытом купальнике.
Что же, только постоянный и упорный труд поможет привести в порядок фигуру в области талии, ведь избавиться от излишней пышности в этой области непросто. А основными помощниками в этом деле станут физические упражнения, аэробные нагрузки и, конечно же, диета для похудения ног и бедер.
Сразу стоит сказать, что ни одна из диет не «бьет точно по цели», то есть не поможет похудеть конкретно в области талии, ягодиц или лодыжек, но существуют специально разработанные рационы, которые хорошо комбинируясь с нужными упражнениями, в данном случае с тренировками для ног и бедер, усиливают их эффект.
Основные принципы диеты для похудения ног и бедер
Основной принцип диетического питания в этом случае заключается в исключении из меню жиров (особенно животного происхождения). Также в ней предусматривается достаточное количество белка, который помогает насыщать организм, уменьшает тягу к сладкому и компенсирует расход белка в мышцах во время занятий спортом. Ну и конечно протеин – это своего рода «кирпичики» для построения мышечной ткани.
Итак, какие основные принципы диеты, ведущей к идеальным бедрам?
Среди запрещенных продуктов:
- Жирное мясо
- Животные жиры (даже «легкие» сливочные спреды)
- Чипсы и сухарики
- Выпечка и мучное
- Жирные сливки и сметана (можно сказать, что молочные продукты запрещены, кроме низкокалорийных йогуртов и обезжиренного молока)
- Орехи и семечки
- Шоколад, сахар
- Кофе
- Алкоголь
- Накладываются ограничения и на растительные масла
Можно и нужно:
- Мясо птицы и говядина
- Овощи
- Злаки
- Сырые и сушенные фрукты
- Горох и бобовые
- Морепродукты (кроме жирной рыбы)
- Хлеб грубого помола и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
В целом жиры в таком рационе составляют только около 15% дневной нормы калорий, поэтому можно отнести такую диету к строгим.
Меню диеты
Завтрак
- Можно съесть отварной картофель (пару штук) с овощным салатом и куском рыбы (около 150-200 г ), приготовленной на гриле или запеченной в мультиварке.
- Еще один вариант: яблоко, обезжиренный творог (или йогурт) с одним помидором и тостом (или ржаным хлебцом).
- Можно залить пару столовых ложек овсяных хлопьев обезжиренным молоком и добавить один банан.
Обед
- Бифштекс, овощной салат или пара помидоров и немного зерен кукурузы (консервированной или отваренной).
- Отварное куриное мясо и салат из овощей с оливковым маслом и соком лайма или лимона.
- Салат из овощей и морепродуктов (например, со 100 г креветок) и груша на десерт.
Ужин
- Обезжиренный йогурт и 60-80 г несладких хлопьев.
- Запеченное яблоко с медом и пару кусочков нежирного твердого сыра
- Белая рыба, тушенная с овощами или запеченная на гриле, и с гарниром из зеленой фасоли.
Кроме этого необходимо пить достаточное количество воды (минеральной или отфильтрованной, без газа) – в идеале 8 стаканов в день.
Эффективность диеты
При краткосрочном применении большинство людей будут терять лишние килограммы довольно быстро, в дальнейшем похудение замедлится, но все же будет продолжаться, особенно при регулярных тренировках.
Преимущества и недостатки
К плюсам такой диеты можно отнести рацион: он в данном случае довольно разнообразен, а строгие ограничения накладываются лишь на жиры. Также лишние кило уходят быстро, особенно в первые дни. Продукты, входящие в меню, не дорогие и доступные. Можно использовать пряности и травы для разнообразного вкуса и если приспособиться, то могут получиться вполне вкусные, а главное, полезные блюда. Переносится такая диета достаточно легко.
К минусам можно отнести проблемы при приготовлении еды без жира, трудности с обедами и ужинами в гостях (на таких застольях, как правило, без жиров не обходится ни одно блюдо) или в кафе.
Специалисты считают диеты с низким содержанием жира одними из самых безопасных, а самое неприятное в этом рационе заключается в его бедности на полезные жирные кислоты омега 3 и 6. Иными словами использовать диету для похудения в области ног можно, но недолго, и больший упор сделать на фитнес, например, ее можно совмещать с упражнениями для похудения ягодиц и бедер.
