Смузи – здоровая альтернатива обычной еде, когда вам некогда готовить пищу или нужно взять ее с собой. Если хочется чего-то новенького или нужно увеличить потребление овощей и фруктов, делайте на их основе напитки, которые богаты питательными веществами. Хотите снизить вес? Вам повезло – рецепты овощных, фруктово-овощных и фруктовых смузи прекрасно подходят для похудения!
Содержание
- Используйте смузи в качестве еды
- Какие овощи и фрукты стоит применять
- Добавьте другие полезные ингредиенты
- Избегайте скрытых калорий
- Рецепты диетических смузи
- Энергетический смузи для похудения
- Жиросжигающий шоколадно-фруктовый смузи
- Смузи с витамином С
- Зеленый коктейль
- Коктейль с киви «Витаминный»
- «Райский» смузи для похудения
- Протеиновый смузи с овсянкой на завтрак
Используйте смузи в качестве еды
Для снижения веса необходимо значительно сократить потребление калорий. Пейте смузи вместо основных приемов пищи во время похудения, а не дополнительно, чтобы не поправиться. Можно выпить овощной напиток вместо завтрака и обеда или заменить им высококалорийный перекус. Сделайте свое питание более сбалансированным, обогащая источниками белка – кефиром, тофу или протеином.
Какие овощи и фрукты стоит применять
Практически все овощи и фрукты, которые едят в сыром виде, могут стать частью смузи. Подбирайте плоды различные по цвету для получения более полного спектра витаминов и минералов. Зеленые овощи, которые любой блендер или комбайн измельчит за секунды, включают в себя листовую капусту и шпинат. Для похудения хорошо добавлять помидоры, морковь и лук. Овощи обеспечивают организм очень важной для него диетической клетчаткой, калием и витаминами А и С.
По заключениям Университета Систем Здоровья в Мичигане, США, люди, которые едят много фруктов и овощей, в состоянии лучше контролировать свой вес, чем те, которые не употребляют данные продукты.
Добавьте другие полезные ингредиенты
Для большей пользы, питательности и придания вкуса в овощные рецепты приготовления смузи можно включать фрукты и ягоды: киви, чернику, персики, виноград или дыню. Молотые семена льна поставляют нашему организму полезные для сердца жиры, такие как мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 жирные кислоты. Масло арахиса может насытить ваш напиток протеинами и полезными кислотами, а кефир и йогурт — белком и кальцием, придавая кремовую текстуру. Коктейли с овсянкой обеспечат вашему организму большое количество витаминов и антиоксидантов.
Избегайте скрытых калорий
Смешивая напитки с мороженым, йогуртами с сахаром, жирным кефиром, вы придадите 
вашим напиткам чрезмерную калорийность. Не добавляйте большие порции высококалорийных добавок, таких как арахисовое масло или авокадо, даже если они полезны.
Далее представлены различные рецепты смузи для похудения с фото. Следуя небольшой программе, которую вы можете составить сами или найти среди рецептов ниже, за короткий срок вы избавитесь от нескольких ненужных килограммов, очистите организм и приобретете здоровый цвет лица.
Рецепты диетических смузи
Энергетический смузи для похудения
- 2 ст.л. порошка какао
Энергетический смузи
- 2 ст.л. измельченного арахиса
- 1 банан
- 250 мл кефира или натурального йогурта
- несколько кубиков льда
- корица
В чашу блендера сложите арахис, порошок какао, влейте кефир, добавьте лед и смешайте на высокой скорости. Порежьте ломтиками банан, добавьте к приготовленной смеси и снова взбейте. Разлейте смузи в два стакана и подайте. Сверху посыпьте корицей для придания дополнительного вкуса.
Жиросжигающий шоколадно-фруктовый смузи
- 1 ст.л. сывороточного протеина
Шоколадно-фруктовый смузи
- 1000 мг хитозана
- 1 чашка воды
- 4-5 кубиков льда
- 1/2 банана
- 1/3 чашки замороженной голубики
- 1 ст.л. молотых семян льна
- 1 ст.л. несладкого какао
Смешайте все компоненты в блендере. Употребляйте в качестве основного блюда. Хитозан и сывороточный протеин хорошо помогаю сжигать жир и наращивать мышечную массу.
Смузи с витамином С
Смузи с витамином С
В холодное время года простуды сложно избежать, особенно тем, кто хочет стать стройным и сидит на диете. Если вы почувствовали, что болезнь на пороге, рецепт смузи с витамином С станет вашим незаменимым помощником. Вкуснейший напиток поможет не только похудеть, но и усилит иммунитет, укрепит здоровье.
- 2 апельсина
- 1/2 ст. мякоти дыни
- 1 чашка клубники
- 1 помидор
Выжмите сок из апельсинов, добавьте лед и смешайте все в блендере.
Далее на фото представлены рецепты витаминных смузи для похудения, в состав которых входит киви. Этот фрукт богат витаминов С, А, Е и К, магнием, фосфором и диетической клетчаткой.
Включение киви в ежедневный рацион оказывает благотворное влияние на весь организм.
Зеленый коктейль
Начните ваше похудение с низкокалорийного напитка на завтрак с высоким содержанием клетчатки.
- 2 чашки шпината
- 1/2 огурца
Зеленый коктейль
- 1/4 головки сельдерея
- 1/2 пучка петрушки
- 1 пучок мяты
- 3 моркови
- 2 яблока
- 1/4 апельсина
- 1/4 лимона
- 2 киви
Смешайте все компоненты в блендере. Разлейте напиток в бокалы, украсьте листиками мяты и наслаждайтесь свежим вкусом!
Коктейль с киви «Витаминный»
Коктейль из киви «Витаминный»
Получите ежедневную дозу необходимых питательных веществ с этим напитком. Если вы чувствуете, что при диете, которой придерживаетесь, не получаете достаточно витаминов, этот коктейль наполнит вас антиоксидантами и поможет усвоению питательных веществ из рациона вашей диеты.
- 1 чашка киви без кожуры
- 1/2 чашки листовой капусты
- 1/2 чашки шпината
- 1/2 банана
- 1/2 зеленого яблока
Сложите все продукты в блендер. Смешайте до однородного состояния и употребляйте.
В похудении очень важно не только избавиться от лишнего веса, но и держать кожу в хорошем состоянии.
Следующие рецепты помогут вам обрести стройность и красивый цвет лица. Смешав питательные фрукты, овощи и другие полезные продукты в блендере, вы снизите вес и подпитаете кожу изнутри.
«Райский» смузи для похудения
- 1 средний спелый персик, порезанный ломтиками
«Райский» смузи для похудения
- 2 ст.л. порубленной мякоти авокадо
- 1/3 чашки мякоти киви
- 1/3 чашки замороженной клубники
- 3/4 чашки обезжиренного кефира или йогурта
- 3 ст.л. 100% гранатового сока
- 1 ст.л. масла виноградной косточки
- 1 ст.л. сердцевины стручка ванили
Поместите все компоненты в блендер. Взбивайте 15 сек до состояния пюре или однородности. Перелейте в высокий стакан. Подавайте с соломинкой.
Протеиновый смузи с овсянкой на завтрак
- 1 чашка воды или миндального молока
Протеиновый смузи с овсянкой
- 1/3 замороженного банана
- 1/2 чашки киви
- 1 ст.л. семени льна
- 1 доза протеинового порошка
- 1/2 чашки овсяных хлопьев
- 2 пакетика стевии
Сложите все продукты в блендер или измельчитель и взбейте до кремового однородного состояния.
Смузи помогают получить рекомендованное количество питательных веществ из овощей и фруктов. Придумывайте сами новые сочетания для приготовления смузи и изобретайте свои рецепты для похудения. Однако следует знать, что продукты в цельном, а не измельченном виде, лучше питают организм и эффективнее в плане похудения, так как калории из твердой пищи лучше насыщают, чем калории из жидкостей.
