В стремлении к идеальной фигуре многие жестко ограничивают себя в еде. Но не только правильное питание — залог красивой фигуры, крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Без физической активности достигнуть желаемого результата сложно.
Чтобы спорт был в радость и помогал быстро сбросить лишние килограммы, нужно подобрать подходящую тренировку. Эффект будет максимальным, если сочетать силовые упражнения с аэробными.
- Первые поддерживают тело в тонусе.
- Вторые — развивают выносливость, стрессоустойчивость и способствуют сжиганию калорий.
Многие стремятся записаться в спортклуб, чтобы быстро похудеть. Это правильное решение. Но не стоит для этого выбирать исключительно силовые нагрузки — качание мышц. Этот вид фитнеса поможет укрепить мышцы, но не похудеть.
Какую тренировку выбрать
Чтобы быстро похудеть, действенными будут следующие виды физических нагрузок:
- бег или быстрая ходьба;
- плавание;
- велоспорт;
- теннис;
- аэробика;
- боевые искусства;
- танцы.
Быстрая ходьба — один из лучших видов аэробной нагрузки. Регулярные занятия ускоряют метаболизм и помогают за короткое время сбросить лишние килограммы. Рекомендуется заниматься людям с заболеванием позвоночника, суставов. При среднем темпе за 1 минуту теряется 9 калорий. При быстром темпе за 1 час сжигается 100-200 калорий.
Плавание хорошо тем, что работают все мышцы. Этот вид спорта сжигает калории, помогает снять отечность; укрепляет сердце, сосуды. Спорт будет идеален для тех, у кого проблемы с позвоночником, осанкой. 60 минут занятий на воде сжигают до 800 калорий.
Езда на велосипеде эффективна для похудения. Необязательно покупать байк, тем более, что его используют только в теплый период. Можно записаться в спортивный центр, который имеет велотренажеры. Современные фитнес клубы, например, такие как https://albasport.ru в Тольятти, располагают велосипедами, передающими ощущения езды на реальных дорогах. Посетители не только получают удовольствие от занятий, но и получают желаемый эффект.
Теннис и занятие танцами помогают сбрасывать до 800 калорий в час.
Боевые искусства эффективны для похудения, так как обеспечивают силовую, аэробную, анаэробную нагрузку на разные группы мышц одновременно.
Аэробные упражнения, особенно степ-аэробика, идеальны для женщин. Вид фитнеса обеспечивает нагрузку на проблемные зоны: ягодицы, бедра, ноги. За 1 час можно сбросить 800 кал.
