Домохозяйкам, проводящим дома большую часть времени в заботах, делах и уходе за детьми, так иногда хочется расслабиться, почувствовать себя молодой и прекрасной. Если вы пришли к этим мыслям, но не знаете, как это осуществить, то мы вам подскажем: йога.
Йога – это совокупность физической и духовной практики, благодаря которой вы сможете обрести себя, укрепить здоровье, поднять настроение.
Если же работе со своим телом вы больше предпочитаете тренажёры, то отличным решением для укрепления опорно-двигательного аппарата станет доска Евминова. С ее помощью можно выполнять множество упражнений как для лечения патологий, так и для профилактики.
Что нужно для занятий йогой
Если вы решили заниматься йогой самостоятельно, то рекомендуем для начала приобрести несложную, хорошо написанную книгу, в которой будут изложены самые основные асаны.
Асана — это позиция, принимая которую, вы ощущаете прилив энергии, комфорт. Йоги считают, что асана это любое положение тела, приятное для вас, не требующее особых усилий.
Помимо книги вам понадобится специальный коврик для йоги, который можно найти в любом спортивном магазине.
Что касается одежды, то самое главное требование, это удобство. Если вам в ней хорошо, то и тренировка пройдет замечательно.
Теперь у вас есть все, что нужно! Открывая первую страницу, можете приступать. Не начинайте со сложных поз, следуйте советам, которые даны в книге.
Основные асаны в йоге
В том случае, если вы хотите попробовать пару асан, чтобы ощутить ваше это или нет, не торопясь с покупкой книг, предлагаем ознакомиться с основными асанами:
1) Поза «собака мордой вниз»
Встаньте ровно, руки по бокам. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, затем выдох.
Сделав еще один вдох, наклонитесь всем корпусом вперед, опустив руки на пол, выдохните. Переместите руки вперед по полу, так чтобы они были на расстоянии метра от ног и располагались на ширине плеч. Если вы все сделали правильно, то вы окажетесь в позе, напоминающей угол. Поза собаки очень полезна и является одной из самых простых. Хорошо тянутся связки ног, улучшается кровообращение в поясничном отделе.
2) «собака мордой вверх»
Ложитесь на живот, располагая руки по обеим сторонам от грудной клетки. Ноги должны лежать на ширине таза. Сделав вдох, оторвите туловище от пола, а руки и стопы не перемещайте, они должны крепко держать вас. Поднимите голову вверх, расправьте плечи, выберете удобное положение рук, чтобы они не устали. Натяните все связки и мышцы ног, чтобы ощутить прилив энергии. Эта поза полезна тем, что улучшается осанка, укрепляется позвоночник и мышцы кистей, рук, стимулируется работа внутренних органов.
Если вы ощутили прилив сил и бодрости, то йога то, что для вас нужно! Скорее бегите в книжный магазин, приобретайте необходимую литературу, смотрите видео и начинайте работать над собой!
У вас все получится, главное — не отступать!
Описание более сложных асан мы собрали для вас в статье «Все,что вы хотели знать о йоге». А также рекомендуем прочитать:
