Как похудеть к лету?

Этапы подготовки к «Купальному сезону»:

Прикидываем сколько у нас времени
Завтрак и правильные продукты
Внимательный обед
Время ужина и продукты
Пересматриваем свой рацион в целом
Спим хорошо
Отделяем аппетит от голода
Равномерное питание
Фрукты и овощи – наше всё
Кушаем натуральные сладости
Убиваем жир простой водой
Живем в движении (встаем с дивана)
Мотивируем себя сами

Весна – самое время начать худеть, дабы вовремя успеть к наступающему лету! Ведь вам могут понадобиться несколько месяцев для достижения хорошего, оптимального результата. Тогда и не придется прятаться на пляже и всячески скрывать недостатки фигуры!

1 этап. Прикидываем сколько у нас времени

Нужно равномерно распределить время вашего похудения и не в коем случае не торопиться сразу похудеть на много килограмм .
При нормальном подходе человек способен сбрасывать от 1-1.5 кг еженедельно.

Соответственно чтобы потерять 4-6 кгшек лишнего веса у нас на это дело уйдет 1 месяц. Для себя определите сколько у вас есть времени для того что успеть к началу летнего сезона, т.е. если начнете курс в марте то до июня остается целых 3 месяца, этот срок отличная возможность потерять накопленные зимой излишки от 10 до 15кг.

2 этап. Завтрак и правильные продукты

Завтракать обязательно нужно т.к. без энергии у человека снижается его работоспособность. Сразу после пробуждения, умывания и чистки зубов крайне необходимо позавтракать и на все про все у нас не более 1-1.5 часа.

Завтрак должен быть легким и в то же время энергоемким, отлично подойдут различные каши, творог, омлет и на ваш вкус зеленый или черный бодрящий чай.

3 этап. Внимательный обед

Обедать можно по разному, особенно если кушать не дома, а на работе в столовых или различных кафе. Практически все люди не смотрят из чего приготовлено то или иное заказываемое блюдо – это могут быть салаты, политые жирным маслом или заправлены майонезом, внимательно нужно смотреть из какого мяса сделаны котлеты (из курицы, свинины или говядины) все они имеют разную калорийность.

На заметку: в 100г котлет из свинины содержится 345ккал, а в 100г куриных котлет содержание калорий практически в 2 раза меньше и ровно 119ккал.

Таблица калорийности разных котлет:

Также естественно нужно обратить внимание на объём самих блюд, конечно этот показатель каждый устанавливает для себя сам, но стоит не забывать, что лучше немного недоесть чем переесть и организм будет гораздо легче себя чувствовать.

4 этап. Время ужина и продукты

Ужинать лучше всего вовремя, но по разным причинам редко удается сесть за стол в конкретно отведенное время. Стандартное время по статистике это 19-20 часов (плюс минус пол часа). Если мы ложимся спать в 23 часа, то оптимальное время для ужина в 20 часов, т.е. нужно отнимать 3 часа до сна. Стандартный ужин должен содержать необходимые белки: мясо, рыба, яйца, на гарнир овощи. Так же старайтесь не переедать, чаще делать разгрузочные ужины: кефир, яблоки. Разгрузка очень полезна!

загрузка…

5 этап. Чистим свой рацион в целом

Выбрасываем из холодильника майонезы, непонятно из чего сделанные полуфабрикаты, колбасы, консервы и конечно избавляемся от фаст-фуда, лучше всего готовить дома самим! Меньше потребляем свинину, баранину, заменяя курицей без кожицы, не жирной рыбой приготовленной на пару или в виде душистой ухи, кушаем легкие супчики. Заменяем подсолнечное масло на оливковое ведь оно гораздо полезней и бережет нашу фигуру.

6 этап. Спим хорошо

Хороший сон, как известно это ключ к здоровью, во сне мы молодеем и худеем. Когда мы крепко спим, вырабатываются восстанавливающие гормоны которые «ремонтируют» наш организм, наполняя его гормоном роста (недостаток которого накапливает жир) и здоровый сон способствует снижению накопленного за день стресса который как губка наполняет тело жирами. При недосыпе нарушается вся система восстановления и Вам непременно с утра будет хотеться сладкого, поэтому очень важно высыпаться и и бодрость духа на протяжении всего дня гарантированно!

7 этап. Отделяем аппетит от голода

Тут всё просто: При голоде человек реально нуждается в пище, а аппетит это когда мы сами не знаем чего бы такого отведать и без конца заглядываем в холодильник, в поиске чего-нибудь вкусненького.

Важно знать: При аппетите лучше успокоится и попить простой воды, это отвлечет нас до нормального обеда или ужина.

8 этап. Равномерное питание

Не пропускаем обед и ужин! Нужно знать, что пропустив обед и придя вечером домой ужинать, Вы вероятнее всего переедите, заполнив пробел потерянного обеда с большим излишком. Так устроен наш организм, при беспорядочном режиме он не знает, когда в следующий раз получит энергию тем самым страхуясь, требует больше калорий в реальный момент времени.

9 этап. Фрукты и овощи – наше всё

Включаем в свой рацион больше фруктов и овощей, учимся готовить из них различные коктейли. Во фруктах всем известно минимум калорий и есть глюкоза, которая наполнит организм силами и энергией. Не забываем и про молочку: кефир, йогурты, молоко и т.д., они пополнят организм важным для костей кальцием.

10 этап. Кушаем натуральные сладости

Читаем этикетку, ищем натуральные сладости, сейчас производители ловко маскируют названия используемых компонентов в которых нет натурального пектина (который снижает холестерин в крови и чистит от токсинов), а есть один лишь сахар который мы и без этого излишне много потребляем. По возможности заменяем сахар мёдом, с ним будет гораздо легче похудеть, а если совмещать мёд с молоком на завтрак вы получаете гладкую красивую кожу. Кто любит шоколад также внимательно изучайте этикетку, не покупайте шоколад на основе пальмового масла – наш организм его не осваивает, ищите шоколад сделанный на натуральном какао-масле и так же нужно понимать, что шоколад калорийный продукт и рекомендуемая норма в день – это 1 плитка 1.5 на 1.5см.

11 этап. Убиваем жир простой водой

Для успешного похудения воды нужно много т.к. её не достаток останавливает процесс расщепления жира.
Таблица необходимого объёма воды на массу тела

Правила воды: пьешь много – худеешь, пьешь мало – не худеешь!

12 этап. Живем в движении (встаем с дивана)

Лежать сутками на диване это не про нас! Ведь движение – жизнь, не лежите на диване, ежедневно выходите из квартиры просто гулять. Час, другой не прерывной ходьбы сожжёт приличное количество «толстых калорий». Да и просто прогулка заряжает человека здоровьем, общением и конечно позитивом. Бегать крайне не рекомендуется людям с большим избытком в весе (будут страдать суставы), поэтому только ходьба без остановок на протяжении одного часа.

13 этап. Мотивируем себя сами

Думайте о наступающем пляжном сезоне, ведь как нам не знать, что подтянутое загорелое тело смотрится гораздо выгоднее, чем складости во всех местах! Нужно следить за питанием ведь без этого вес ни куда не уйдет, и конечно гордитесь своими достигнутыми результатами.