В канун зимних праздников многие девушки планируют сесть на диету и 31 декабря поразить друзей и родных шикарной фигурой. К сожалению, эти наполеоновские планы редко заканчиваются успехом. Знакомая ситуация? Тогда эта статья именно для вас. Давайте вместе разберемся, почему наши начинания терпят крушение, и как в действительности можно похудеть к знаменательному дню. Начнем рассказ с «вредных советов», которым часто следуют желающие сбросить лишний вес. Многие девушки верят в миф о быстром и безболезненном похудении с помощью жестких диет. Действительно, сильные ограничения в питании помогают избавиться от лишних кило буквально за несколько дней… Но в этом деле есть подводные камни.
Как НЕ нужно худеть к Новому году
Дело в том, что переход на урезанный рацион – это огромный стресс для организма. В худшем случае голодовка может закончиться в больнице, в лучшем – непрошеные гости в виде лишних сантиметров на талии постучат в вашу дверь сразу после праздников. Поэтому самый простой и действенный способ похудеть – это постепенный переход на правильное питание.
Естественно, результат будет не таким молниеносным, зато продержится намного дольше и точно не станет причиной недомогания. Вынуждены напомнить, что пытаться худеть за 2 дня до праздника – бесполезная затея. Менять свой рацион нужно хотя бы за пару месяцев до Нового года. Если вы последуете этому совету заранее, то к январю успеете сбросить как минимум 7-8 лишних кило и похвастаться новым размером одежды и шикарным платьем.
Правила эффективного похудения
Первый шаг к похудению – определить свою дневную норму калорий. Она зависит от вашего пола, возраста, веса, роста, образа жизни и так далее. Для расчета точного числа калорий используют различные формулы. Максимально точную цифру может дать специальный онлайн-калькулятор, который можно найти на любом диетическом сайте. Либо воспользуйтесь нашей таблицей:
Узнав, сколько калорий нужно вашему организму, отнимите от этой цифры 250-300 единиц. Это и есть та сумма калорий, которая необходима для постепенного похудения. Внимание: минимум калорий в дневном меню женщины составляет 1200 ккал. Кстати, в эту сумму входят калории из соков, коктейлей и газировки – всех напитков, которые обладают пищевой ценностью.
Далее подсчитайте количество белков, жиров и углеводов в своем суточном рационе. Эталонный вариант выглядит так. На 1кг веса нужно 1-2 гр. белков, 0,5-0,7 гр. жиров и 3,5-4 гр. углеводов. Белковые диеты способствуют быстрому похудению, но наносят большой ущерб обмену веществ. Как уже было сказано, не стоит злоупотреблять такими радикальными методиками.
Дневное меню для похудения
Важную роль играют не только пищевая ценность и состав продуктов, но и время их употребления. Диетологи советуют есть углеводную пищу (каши, хлеб и фрукты, а также свеклу и морковку) в первой половине дня, желательно – во время завтрака. Обед и ужин лучше составлять из нежирных видов мяса и рыбы, молочных продуктов и овощей.
Стоит заметить, что похудению способствует регулярное питание. Старайтесь ежедневно принимать пищу в одно и то же время, причем не дважды в сутки, а 4-5 раз в день. Как показывает практика, питание небольшими порциями с частыми перекусами куда полезнее, чем три приема пищи, состоящие из нескольких блюд. И еще несколько советов для похудения:
- Не ограничивайтесь одной гречкой и куриной грудкой – вечными спутниками многих сторонников здорового образа жизни. Включайте в рацион новые продукты, к примеру, альтернативные источники белка — бобы и злаки. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем лучше для здоровья и настроения. Продукты лучше не жарить на масле, а варить или запекать в духовке.
- Налегайте на салаты из свежих овощей. Они содержат не только минимум калорий, но и целый коктейль из витаминов и микроэлементов, которые так необходимы зимой. Существует отличная психологическая уловка: половину тарелки должны занимать овощи. Благодаря этому человеку кажется, что он съел приличную порцию, хотя пищевая ценность блюда может быть небольшой.
- Не забывайте о напитках. На 1 килограмм веса каждый день должно приходиться 30 мл жидкости, в идеале – негазированной воды. Ограничьте потребление соков, коктейлей и прочих вкусностей, которые содержат сахар. Желательно выпивать минимум пол-литра воды в сутки. Стакан этого нехитрого напитка за 15-20 минут до приема пищи помогает уменьшить чувство голода и быстрее насытиться.
- Конечно же, если вы хотите похудеть, стоит отказаться от фаст-фуда, жареного, мучного и сладкого. В крайнем случае вредное лакомство можно скушать утром. Но лучше заменять конфеты и пирожные чем-то более полезным: свежими или сухими фруктами, нежирным йогуртом или кубиком горького шоколада.
Физические нагрузки и режим дня
Занятия спортом – отличное дополнение к правильному питанию. Регулярные тренировки не только ускорят процесс похудения, но и придадут вам более подтянутый и здоровый вид. Вовсе не обязательно проводить в тренажерном зале каждый вечер. Достаточно 3-4 раза в неделю тратить 1 час на упражнения — и вы будете выглядеть в новогоднем наряде куда соблазнительнее.
Постарайтесь выбрать вид нагрузок, который вам по душе. Это может быть бег, плаванье, аэробика. Конечно, наиболее эффективны тренировки на все группы мышц. Классическим видам спорта можно предпочесть спортивную ходьбу, танцы или йогу. Многие комплексы упражнений реально делать дома, следуя видеоурокам. Зимой можно заняться катанием на коньках или лыжах.
При этом не забывайте о режиме дня. Желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать чрезмерных нагрузок и стрессов. В таком случае похудение не повлечет за собой отрицательных последствий, а результат будет радовать вас даже после праздничных застолий!
