Худеть грамотно, с уважением к своему организму, не напрягая его жизненные ресурсы, не изнуряя голодом и строгими ограничениями – это тот подход к проблеме, который и рекомендуется современными специалистами – диетологами.
Чего следует придерживаться и как похудеть в домашних условиях без диет? Для гарантированного успеха важна некоторая теоретическая подготовка, она будет способствовать усилению мотивации тех или иных ваших последующих действий.
Информация самая элементарная, составляющая основу правильного здорового питания и образа жизни в целом, на основании которой вы должны несколько изменить свои привычки, причем важно сделать это осознанно. Только в этом случае, вы не будете испытывать психологической травмы от таких изменений, пусть даже и незначительных, в результате чего избежите депрессивного состояния, что чрезвычайно важно.
Но самым главным для того, чтобы похудеть в домашних условиях без диет является психологический настрой, включающий в себя два момента:
— веру в то, что у вас обязательно получиться;
— мощную мотивацию необходимости похудения (у каждого своя).
Сам же процесс похудения без диет направлен на повышение метаболических процессов организма (ускорения обменна веществ), который, по тем или иным причинам, не соответствует норме. А причин этих у современного человека предостаточно. Кроме того, похудение даже в комфортных условиях без диет, все же невозможно без некоторых разумных ограничений, способных улучшить не только вашу фигуру, но и качество жизни вообще. Обо всем этом мы и поговорим чуть более подробно.
Как похудеть в домашних условиях без диет: ограничения
Здесь ничего нового сказать не представляется возможным, все давно известно, но напомнить лишний раз и акцентировать внимание на аргументированную необходимость выполнения таких ограничений, просто необходимо. Из своего рациона следует исключить:
— легкоусвояемые углеводы;
В основном это все сладкое и мучное, для организма пользы от таких продуктов питания никакой, диетологи их еще называют «пустыми калориями», а вред, от их регулярного и избыточного потребления, достаточно масштабен. Повышения сахара крови, запоры, резкое повышение аппетита, буквально через полчаса после употребления «быстрых» углеводов, снижение метаболизма и многое другое.
— жареное, соленое и чрезмерно жирное;
Жареное разумнее всего исключить из своего питания навсегда, на первых порах может это и принесет некоторый дискомфорт, но в дальнейшем, вы прекрасно сможете обходиться без такого «варварского» способа приготовления пищи. Что касается соленого, то здесь можно лишь внести разумную коррекцию, чтобы не способствовать задержанию в организме излишков влаги вместе с токсинами. Жиры исключать полностью диетологи не рекомендуют, все же они играют немалую роль в биохимических процессах нашего организма, как например: строительство оболочки межклеточных мембран, выработка важнейших гормонов, доставка жиро-растворимых витаминов, обеспечение правильной работы мозга.
загрузка…
— сахарозаменители;
Как провокаторы онкологических заболеваний, сладости вполне можно заменить на качественный проверенный мед и сухофрукты, в разумных количествах.
— газированные напитки, тоники и т.п. суррогаты;
наносящие просто непоправимый вред здоровью, снижающие иммунитет и обменные процессы в организме.
— продукты генной инженерии, с ГМО и различными усилителями или заменителями вкуса;
Употребляйте только натуральные продукты питания, выращенные в вашем регионе.
Эти несложные и, весьма разумные ограничения, станут основой для похудения в домашних условиях без диет, а кроме того значительно оздоровят ваш организм, повысив его защитные функции и способность к самоочищению от шлаков и токсинов, каковыми и являются излишки жира. Выполнение одних этих ограничений уже станет мощной «двигательной силой» начала процесса приведения веса организма к норме.
Похудение и ускорение метаболических процессов
Для правильного здорового похудения с долгосрочным, а не временным эффектом, восстановление скорости и качества обменных процессов, заложенных природой, как раз и является самой основной задачей. Кстати сказать, одним из основных недостатков всех жестких и «голодных» диет как раз и является их временный, до обидного краткосрочный результат. Человеческий организм это уникальная само-восстанавливающаяся биосистема, необходимо лишь создать условия для этого процесса, чтобы пища, попадающая в организм правильно и полноценно расщеплялась и усваивалась, без отложения шлаков (жиров).
Для повышения обмена веществ, а, следовательно, для стойкого приведения вашего веса в норму, необходимо выполнение следующих правил питания:
- заменить легкоусвояемые углеводы на углеводы длительного усвоения, которые содержаться в кашах, фруктах и овощах;
- употреблять фрукты только в первой половине дня, а во второй вполне возможно употребление овощей;
- стабилизировать «биологические часы», жестким распорядком приемов пищи в определенное время;
- принимать пищу небольшими порциями, не более 200 г за один прием;
- количество приемов пищи должно быть не менее 5: три основных приема, плюс два «перекуса», состоящих из кисломолочных продуктов и фруктов;
- перед едой выпивать стакан воды, либо съедать зеленое яблоко, для снижения аппетита;
- выпивать 2 – 2,5 литра воды в день;
- употреблять регулярно жиросжигающие продукты и приправы: грейпфрут, ананас, зеленый чай, богатые клетчаткой овощи, имбирь, цикорий и т.д.
- соль заменять приправами.
При всем при этом, для похудения в домашних условиях без диет, ваше питание должно быть максимально разнообразным, с обязательным включением белков как животного, так и растительного происхождения.
Кроме того, фантастическим образом ускоряет метаболизм физическая активность, не обязательно посещение салонов, ежедневные прогулки по 30 – 40 минут на свежем воздухе плюс небольшой комплекс упражнений дома, вполне достаточно. Необходимо помнить золотое правило: важна не интенсивность нагрузок, а их регулярность.
