Ни для кого не секрет, что музыка способна расслаблять, успокаивать и настраивать на нужный лад. А если это будет любимая музыка, она позволит забыться и облегчит прохождение испытаний. Особенно это актуально при занятиях спортом. Согласно статистическим данным, всего 2-3 человека из 10 начинающих продолжают тренировки. И связано это с тем, что для спорта недостаточно мотивации. Правильный настрой, поднимающий настроение и стимулирующий «на подвиги», способствует легкости при выполнении комплекса упражнений. И сегодняшняя статья расскажет, какая музыка подходит для тренировок.
Содержание
- Как правильно подбирать музыку?
- Неоспоримые преимущества занятий спортом под музыку
- Как подбирать треки для плей-листа?
- Новичкам на заметку
Как правильно подбирать музыку?
Музыка является неотъемлемой частью тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале. Однако существуют свои правила при выборе мелодий для занятий спортом.
Чтобы выбрать правильную музыку для тренировок, необходимо учитывать тип упражнений, которые вы будете выполнять. Мелодии, в зависимости от скорости звучания, могут влиять на ритм сердца, частоту дыхания, химические процессы в организме. Вдобавок к этому, они могут стать прекрасной мотивацией для выполнения еще нескольких упражнений, когда, казалось бы, все силы на исходе. Однако новая, незнакомая вам музыка не подходит для занятий спортом. Это объясняется тем, что незнание последовательности и темпа треков скажется на качестве тренировок не очень хорошо. Поэтому многие спортсмены составляют самостоятельно плей-лист из знакомых треков.
Неоспоримые преимущества занятий спортом под музыку
Отличное настроение. Влияние, которое музыка оказывает на парней и девушек во время тренировок, доказано учеными. В частности, многочисленные исследования подтверждают тот факт, что мелодии способствуют снятию психологического напряжения. Занятия спортом под музыку проходят в хорошем настроении и очень легко.- Гармоничный фон. Правильно подобрав мелодии под выполняемые вами упражнения, вы получите сбалансированную тренировку. Так, например, для разминки стоит выбрать трек с умеренным темпом, под основные нагрузки — более ритмичные песни. Заканчивать лучше спокойными мелодиями. Таким образом, у вас получится выполнять упражнения в соответствии с заданным темпом.
- Снимает усталость. Плюс тренировок под музыку – ясные мысли и целенаправленность. В этом случае музыка помогает настроиться и забыть об усталости. При таких занятиях вы забываете про ход времени и выполняете намного больше. Наукой доказано, что выполняя упражнения под ритмичный темп мелодий, можно увеличить свою результативность на 15% и более.
Как подбирать треки для плей-листа?
Для занятий в спортзале и бега могут подойти любые мелодии. Главное, чтобы они поднимали настроение и задавали нужный ритм тренировок. Обычно для пробежек и разминки на свежем воздухе новички подбирают песни, исходя из личных предпочтений. Это может быть как панк-рок, так и дабстеп.
Большинство людей, создавая плей-лист под пробежку, скачивают треки зарубежных и отечественных молодежных радиоволн, где звучат легкие поп-хиты. Это считается оптимальным вариантом для тренировок на свежем воздухе. Такая музыка характеризуется легким мотивом, удачным ритмом и не отвлекает от тренировок.
Для девушек, которые занимаются аэробикой, стоит обратить внимание на более ритмичные треки. Среди них обязательно найдутся ваши любимые хиты, которые можно использовать для занятий этим видом спорта.
Однако и в этом стоит опираться на свои музыкальные предпочтения. Так, например, если вам удобнее проводить занятия аэробикой под рок, вы получите больше пользы и удовольствия от занятий.
Для занятий и тренировок в тренажерном зале отлично подойдут «железные» треки. В основном, это тяжелые направления: хард-рок, рок, метал. Конечно, у многих на этой почве могут возникнуть разногласия, однако, во всех тренажерных залах обычно звучат соответствующие треки. В любом случае, собираясь заниматься на тренажерах в общественном зале, можно закачать любимые песни и слушать их в наушниках.
Для занятий экстремальными видами спорта, как правило, выбирают очень динамичные мелодии.
Как известно многим любителям опасных трюков, адреналин выделяется когда организм на пределе. Это происходит в ситуациях, когда необходим дополнительный рывок для «спасения» организма. Выделяется данный гормон из надпочечников, работу которых способны стимулировать соответствующие треки.
Новичкам на заметку
Существует несколько советов для девушек, как выбирать мелодии для тренировок (в домашних условиях и спортзале). Они объединяются в несколько основных рекомендаций:
Не стоит выбирать мелодии из любимого кино и сериала, так как у вас в голове будут непроизвольно возникать образы и ассоциации. Как правило, они отвлекают от упражнений, человек может стать рассеянным и даже получить травму.- Для занятий в спортзале желательно подбирать треки зарубежных исполнителей, чтобы смысл песен и слова не сбивали с ритма.
- Скажите «Нет» — меланхолическим мелодиям. Они, конечно, могут нравиться многим девушкам, однако способствовать активной физической деятельности такие треки не будут.
- Темп и ритм выбранных вами треков должны быть равномерными. В противном случае, порывы и внезапные паузы будут мешать размеренному выполнению движений.
- Составляйте плей-лист с учетом того, что ритм последующих мелодий должен постепенно учащаться в соответствии с увеличением нагрузки. Темп треков должен соответствовать виду упражнений.
- И помните, музыка создана, чтобы помогать человеку, воодушевлять его на поступки, но, ни в коем случае не мешать. То же касается тренировок и занятий в спортзале. Если вы сумеете правильно подобрать треки, спорт станет для вас приносящим удовольствие хобби.
