Далеко не каждый человек вписывается в ритм современной жизни. Возможные отклонения от намеченных планов, неудовлетворенность собственным местом в жизни, изнурительная работа, проблемы в семье и многое другое – все это провоцируют стрессовые ситуации. Они выбивают из колеи, отражаются на психическом и физическом здоровье. В ряде случаев именно стресс становится причиной развития острых и хронических заболеваний.
Чтобы сохранять эмоциональное равновесие и не допускать физического истощения, нужно уметь управлять своей жизнью и пользоваться приемами для уменьшения стресса. В этом могут помочь как различные техники тренировки, так и специализированные БАДы для успокоения нервной системы. Рассмотрим основные антистресс-методики и их особенности.
Лечение препаратами
Медикаментозная терапия применяется только в крайних случаях, когда речь идет о нарушениях психики и состояниях, требующих серьезного вмешательства. Лекарства для успокоения нервной системы подбираются индивидуально с учетом тяжести проблемы, ее влияния на физическое и психическое здоровье.
В качестве профилактики и легкой терапии могут быть назначены БАДы с растительными экстрактами. Для покупки подходящих биологически активных добавок можно воспользоваться предложениями маркетплейса a-plus.ru.
Физические методы успокоения
Умерить негативное влияние стресса, уменьшить нервную возбудимость, а также избавиться от негативных мыслей помогают:
- Дыхательные упражнения. В моменты повышенной тревожности рекомендуется сделать череду глубоких вдохов, которые помогут уменьшить стресс и улучшить работу головного мозга. Определенного эффекта удается добиться, если взять дыхание под контроль, вдыхать и выдыхать в соответствии со счетом.
- Занятия спортом. Любая физическая активность стимулирует выработку гормонов радости – эндорфина и дофамина. Они улучшают настроение, уменьшают стресс. Особенно эффективными оказываются конные прогулки (сочетаются с элементами иппотерапии), плавание, йога.
Психологические методы успокоения
Чтобы избежать стрессовых ситуаций и избежать чрезмерной нагрузки на нервную систему, рекомендуется:
- Использовать приемы медитации и визуализации. Медитативные практики способствуют проработке внутренних комплексов, помогают заглянуть внутрь себя, выяснить проблемы, которые мешают самореализации. Визуализация нацелена на создание сценариев своей жизни, это эффективный способ для трансформации желаний в конкретные действия.
- Позитивное мышление. Нужно уметь сосредотачивать внимание на успехах и положительных моментах. Самый простой способ это сделать – ежедневно подбадривать себя, говорить себе комплименты, даже в случае неудач пытаться найти в этом положительные моменты.
Социальные способы успокоения
Определенное значение в достижении психического и физического здоровья играет наше окружение, умение организовать собственную жизнь. Уменьшить влияние стресса и успешно противостоять ему помогают:
- Общение с родственниками и друзьями, ощущение их поддержки. Человек должен понимать свою значимость для близких людей, чувствовать их участие и заботу, а также дарить свою любовь окружающим.
- Смехотерапия. Смех – одна из самых сильных эмоций, которую может испытывать человек. Благодаря смеху удается освободиться от тревожных мыслей, улучшить настроение и тем самых побороть нервное напряжение. Не зря говорят, что при возникновении проблемы нужно над ней посмеяться.
- Планирование времени. Тайм-менеджмент помогает правильно распределить дела на протяжении дня, избежать спешки и исключить форс-мажоры, которые становятся основной причиной стрессовых ситуаций. Достаточно составить план на день и четко следовать ему.
- Отдых и качественный сон. Необходимо уделять время на сон, не менее 7-8 часов ежедневно. Отдых нужен для восстановления, получения дополнительной энергии.
Стресс становится настоящей проблемой современности. Он изматывает, лишает физических сил и здоровья. Но есть действенные методы, помогающие с ним бороться. Они простые и доступные каждому.
