Сегодня в борьбе с лишним весом широко применяется аквааэробика — для похудения занятия лучше не найти. Регулярные тренировки не только стабилизируют вес, но также значительно его скорректируют в сторону уменьшения. Высокий результат заложен в особенностях водной стихии.
Содержание
- В чем суть аквааэробики?
- Противопоказания для занятий аквааэробикой
- Преимущества аквааэробики
- Способы достижения максимальной эффективности
- Нюансы аквааэробики
- Комплекс простых упражнений
- Упражнение «Ходьба на месте»
- Упражнение «Подскоки»
- Упражнение «Прыжки на ногах»
В чем суть аквааэробики?
Используя специально разработанные упражнения, вес будет уходить постепенно, что равносильно слову – безопасно. Суть аквааэробики заключается в том, что в воде человек испытывает достаточно высокие нагрузки, тем не менее, на суставах они практически не отображаются, чего нельзя достичь в процессе обыкновенных тренировок. Если вы решили заняться аквааэробикой, то для достижения положительных результатов по снижению веса необходимо посещать занятия 2-4 раза в неделю и отдавать тренировкам по 40-45 минут.
В это сложно поверить, но даже обыкновенный бег по воде уже приносит положительный результат.
Максимального эффекта по снижению массы тела можно достичь, если параллельно применять еще и водный массаж.
Тем не менее, для похудения недостаточно исполнения одних лишь упражнений. Процесс является комплексным и требует соблюдения определенной диеты, не говоря уже о желании переедания. Учтите, что прием пищи должен состояться не менее чем за полтора часа до начала занятий или после них. Более подробно об аквааэробике можно узнать из видео сюжета ниже.
Противопоказания для занятий аквааэробикой
Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:
- астма;
- ишемическая болезнь в тяжелой форме;
- постинфарктное или предынфарктное состояние;
- заболевания ревматического характера;
- кожные заболевания;
- индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.
Если ничто из данного списка вам не мешает заниматься аквааэробикой, тогда читаем дальше.
Преимущества аквааэробики
В данной категории необходимо выделить следующие позиции:
- Минимальный риск травмироваться. Поскольку вода уменьшает силу тяжести и создает эффект специфической невесомости, риск получить травму во время занятий практически отсутствует.
- Несущественные нагрузки на суставы;
Выполняя в воде упражнения для похудения, нагрузка на позвоночник и суставы минимизируется, что делает аквааэробику популярной среди людей пожилого возраста, которые также желают похудеть. - Отсутствие необходимости в создании опоры. В обычной аэробике упражнения требуют хорошей координации движений и управления равновесием. В свою очередь аквааэробика в этом не нуждается, поскольку вода является своеобразной опорой. К тому же все движения выполняются гораздо проще.
Интенсивная работа мышц. Любые движения во время занятия аквааэробикой в воде требуют значительных усилий, что также увеличивает нагрузку на мышцы. Однако после таких занятий человек, как правило, совершенно не чувствует усталости.- Положительное воздействие на организм. Специально разработанные упражнения для похудения способствуют улучшению кровообращения, работе сердечно-сосудистой системы, устраняют целлюлит и отечность.
Впрочем, тот спектр упражнений, которые использует аквааэробика для похудения, направлены не только на уменьшение веса, но также и на построение соответствующей архитектуры тела, укреплению практически каждой группы мышц. Наверное, именно поэтому аквааэробика носит еще и народное название – водяной тренажер.
Неоспоримым фактом является то, что выполнение необходимых движений в воде не только помогает похудеть, но также дарит непередаваемый букет приятных эмоций.
Способы достижения максимальной эффективности
Как уже было сказано, аквааэробика помогает похудеть. Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.
Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.
Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат (интенсивность тренировки хорошо заметна на видео уроке), то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.
Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.
Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.
Нюансы аквааэробики
Как и обыкновенная гимнастика, аквааэробика также располагает рядом нюансов и тонкостей. Все упражнения, которые использует аквааэробика для похудения, строго разделены по степени сложности, что позволяет использовать их исходя из степени подготовленности занимающихся. В частности различают три уровня: низкий, средний и высокий. Поэтому любые первые занятия должны проходить с участием опытного тренера.
Занятия могут проходить на разной глубине, что также влияет на выбор упражнений и это хорошо отображено на всевозможных тематических видео. На мелкой и средней глубине занимающиеся стоят на ногах, а вот большая глубина требует использования специального пояса. Собственно на средней глубине подходят все упражнения для похудения. На ней также занимаются люди, стремящиеся привести в порядок мышцы живота.
Комплекс простых упражнений
Предлагаем вам с целью ознакомления упражнения – аквааэробика для похудения. Более убедительным может быть видео.
Упражнение «Ходьба на месте»
В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.
Упражнение «Подскоки»
Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.
Упражнение «Прыжки на ногах»
Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения – одновременно на обоих.
Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два – они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.
Теперь ознакомьтесь с упражнениями по аквааэробике в следующем видео-комплексе.
