После родов практически перед каждой молодой мамой встает одна серьезная проблема – как избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Для начала нужно понять причины его появления. Как правило, таких причин бывает несколько:
Причины лишнего веса после беременности
- Гормональная и самая основная. В период беременности гормональный фон организма меняется абсолютно непредсказуемо. Яичники женщины, особенно в первом триместре, начинают усиленно вырабатывать эстроген и прогестерон. Организм, получая такую ударную гормональную атаку, преобразует эту дозу гормонов в чувства страха и голода, которые чаще всего усиленно «заедаются», особенно сладкими или сдобными продуктами. Поэтому в первые три-четыре месяца беременности женщина способна набрать большую часть лишних килограммов.
- Стрессовая тоже довольно непредсказуемая причина. Как поведет себя организм, если женщина испытывает страх перед родами – не может предугадать никто. Чаще всего эти страхи тоже заедаются любимыми продуктами, прием которых ранее был ограничен.
- Навязанная причина. Это именно те слова, которые женщина слышит от более опытных «советчиков», в большинстве своем довольно возрастных бабушек и тетушек, слова о том, что кушать теперь надо за двоих. В этом случае, если не хочется никого огорчать, лучше есть двойные порции белковой пищи или овощей, а не тортов.
- Отсутствие нагрузок – объективная причина, вполне оправданная и объяснимая. В период беременности, естественно, уменьшаются физические нагрузки, особенно у женщин, регулярно посещающих тренажерный зал. И в комплексе с увеличением рациона и калорийности питания это приводит к заметному приросту жировой массы. Если есть возможность и желание, в период беременности можно посещать специальные курсы с занятиями для таких «спортсменов».
Как сбросить вес после родов
Как сбросить вес после родов – это второй вопрос, возникающий у женщины после появления ребенка. На первом месте, конечно, вопросы о здоровье малыша, кормлении и правильном уходе за ним. Естественно, не стоит сразу бежать в зал и давать своему телу увеличенные физические нагрузки и начинать морить себя голодом. Все хорошо в меру. Во-первых, необходимо выяснить, не возникло ли проблем со здоровьем за период беременности и особенно во время родов. Во-вторых, при кормлении грудью физические нагрузки противопоказаны женщине, а низкокалорийное питание мамы – ребенку.
Гормональный фон постепенно приходит в норму, и оправдать им чрезмерное потребление сладостей и сдобы уже не получится, тем более такая пища вредна и для ребенка. Следует просто переходить на правильное питание, полезное и маме, и малышу. Разумеется, при грудном вскармливании следует исключить возможность возникновения аллергии у ребенка на какой-либо продукт.
Диета после беременности
- Примерная диета для молодой мамы может выглядеть следующим образом:
Завтрак обязательно должен быть полноценным: отварное мясо, овощи, твердые сыры, молочные каши, зеленый чай. Все это, разумеется, в небольших количествах, но в достаточном разнообразии. Если нет проблем с аллергией, можно добавить мед. - Обед должен включать в себя легкий суп или бульон, салат из зелени или зеленых овощей, чай или воду.
- Полдник должен стать обязательным приемом пищи для кормящей и худеющей мамы. Можно съесть творог без заправки или заправленный медом или сметаной, натуральный йогурт или фрукты.
- Ужин может быть повторением завтрака – нежирное отварное мясо или рыба, сыр, зеленое яблоко или снова творог, кефир.
Как питаться после беременности?
Если все же нестерпимо хочется сладостей или выпечки, разумнее всего употреблять их в первой половине дня, стараясь ограничивать калорийность и количество этих продуктов. Мясо, которое рекомендуется кушать ежедневно, следует выбирать нежирных сортов – кролик, птица (только не гусь или утка), телятина.
Разумеется, следует полностью отказаться от майонеза, острых и жареных блюд, газировки. Питаться нужно каждые 2-3 часа не переедая. На ночь лучше ничего не есть, допускается только какой-либо напиток – кефир или йогурт, зеленый чай. Придерживаясь такого режима и рациона питания вполне реально сбросить несколько лишних килограммов уже в первые недели после родов, не доставляя дискомфорта себе, и не создавая проблем здоровью своему ребенку.
Упражнения после родов
Физические нагрузки в первые несколько недель после родов следует максимально исключить. Разрешена лишь легкая гимнастика и прогулки на свежем воздухе. После консультации с врачом и полного восстановления организма можно начинать более интенсивные тренировки или выбрать для себя какой-либо доступный вид спорта, занятие которым при соблюдении правильно питания поможет довольно быстро начать снижать вес. В настоящее время существует большой выбор занятий для молодых мам, которыми можно заниматься дома по видеоурокам: пилатес, аэробика, фитнес, бодифлекс. Ежедневно и, главное, регулярно выполняя несколько несложных упражнений и отрегулировав свой рацион, можно избавиться от лишних килограммов за довольно короткий срок.
