Стресс: симптомы, причины, способы устранения

Понятие «стресс» хорошо знакомо каждому современному человеку. Стрессовое состояние могут спровоцировать разные события, которые вмешиваются в привычный ход вещей. Это проблемы в личной жизни, конфликты в семье, придирки на работе, неудачи в бизнесе. Бывают и другие более серьезные ситуации.

Психоэмоциональное перенапряжение, которое длится долго, негативно отражается на здоровье. Существуют разные методики, с помощью которых решается вопрос, как снять стресс. Их эффективность зависит от индивидуальных особенностей человека.

Каким бывает стресс?

Точный перевод слова «стресс» с английского – гнет, нагрузка. Человек находится в угнетенном состоянии.

Стресс может быть:

• психологическим;
• физиологическим;
• информационным.

Первый часто вызывают проблемы личного характера. Это может быть болезнь родственников, развод, скорое рождение ребенка и масса других жизненных сложностей. Если организм попадает в условия, трудные для выживания, то возникает физиологический стресс.

Форс-мажорные события: природная или техногенная катастрофа, революция, экономический обвал, сопровождаются кратковременным стрессом. Он может быть таким сильным, что заканчивается шоковым состоянием. Постоянные (или периодические) воспоминания о пережитых событиях, приводят к долговременному стрессу и нарушению эмоционального равновесия.

Относительно новым понятием является информационное перенапряжение. К его возникновению приводит необходимость принимать важные решения в ограниченный срок. Такой стресс – обычная проблема менеджеров, IT-специалистов, водителей, учащихся.

Стандартная причина стресса – страхи. Человек может находиться в тревожно-подавленном состоянии, когда его беспокоит перспектива потери работы, невыплаты кредита и т.д.

Как организм реагирует на перенапряжение?

Разновидность стресса не влияет на характер его физиологических проявлений. Организм отвечает на такое состояние одинаковыми реакциями:

1. Тревога. Организм мобилизует свои силы и резервы, что обеспечивает поиск устранения проблемы.
2. Сопротивление. Подключаются механизмы адаптации к резко изменившимся условиям.
3. Истощение.

Организм усиленно пытается самостоятельно решить проблему, как снять стресс. В кровь начинают поступать специальные гормоны. Одним из них является адреналин. Он приводит к повышению АД, увеличению числа сердечных сокращений и усилению аппетита.

Существует и специальный гормон стресса – кортизол. Он помогает организму сохранить запасы энергии. Его усиленная выработка вызывает повышение уровня глюкозы в крови. Иммунная система начинает работать более активно. Пищеварительная и репродуктивная функции снижаются.

Действие гормонов состоит в том, что происходит адекватная ответная реакция. Гормональный всплеск приводит к возрастанию работоспособности. Человек предпринимает максимально эффективные действия. Они могут выражаться даже в физическом противодействии.

Как узнать коварного психоагрессора?

Затяжной стресс может закончиться такими специфическими и узнаваемыми симптомами:

• неадекватным поведением, потерей самоконтроля;
• невозможностью давать объективную оценку происходящим событиям;
• человек не слышит доводов окружающих;
• равнодушным отношением к чужим проблемам, повышенной обидчивостью;
• резкими перепадами настроения.

Под воздействием стресса человек начинает чувствовать себя бессильным перед внешними обстоятельствами. Он теряет аппетит или начинает усиленно есть. Главные спутники стресса – ощущение безвыходности и чувство тотального одиночества.

Если предпринятые действия и поиски того, как снять стресс, оказались неэффективными, состояние здоровья ухудшается. Виной этому гормоны, которые продолжают активно вырабатываться. Человек начинает страдать бессонницей. Появляются приступы мигрени. Часто беспокоят боли в сердце. Возникает стойкое депрессивное состояние.

Перенапряжение нервной системы может закончиться зажимом мышц. Это приводит к сутулости, радикулиту. Нередко возникают проблемы в работе ЖКТ. Может появиться нервный тик.

5 эффективных установок для победы над стрессом

Если заметны такие тревожные сигналы, то следует незамедлительно начинать борьбу со стрессом. Что делать, чтобы воспитать в себе стрессоустойчивость? Что помогает снизить степень разрушительного воздействия перенапряжения?

Имеется достаточно много способов, уменьшающих последствия стресса. К ним относятся занятия физкультурой, легкая пробежка, сеанс массажа. Сюда также следует включить посещение сауны, принятие СПА-процедур, просмотр комедийного фильма. Неплохо принять контрастный душ. Свой стресс можно выместить на подушках или посуде. Некоторые пытаются расслабиться с помощью более экстремальных способов: алкоголя или транквилизаторов. Такой путь ведет к еще более серьезным последствиям для здоровья.

Изменить негативно-тревожную модель поведения не так просто. Однако это возможно. Имеется несколько простых и доступных способов того, как снять стресс быстро и безопасно. Они гарантируют победу в битве со стрессом:

1. Первая установка: оцените ситуацию в целом. Найдите в общем ходе событий свои эмоции и тревоги. Соберите их в плотный комок и забросьте подальше. Представьте, что вы свободны от любых обязанностей и решений. Сделайте самомассаж спины и шеи и потянитесь вверх.
2. Вторая установка: смиритесь с тем, что произошло. Примите это, как факт, не оценивая его значимость. До тех пор, пока вы будете внутренне или внешне сопротивляться ситуации, стресс не отпустит.
3. Третья установка: в мире нет ничего сверхважного. Никому не доступно овладеть всеми знаниями. Никто не обладает умением в каждом деле добиваться успеха. Это следует понять и прекратить борьбу за недостижимые высоты. Стоит один раз сказать отрицательным эмоциям: «Прочь!», как они начнут посещать вас всё реже. Четко очертите для себя границы переживаний и не переходите за них.
4. Четвертая установка: не форсируйте решение проблемы. Воспользуйтесь мудрым изречением: «Некоторые нерешенные проблемы со временем исчезают сами собой».
5. Пятая установка: попробуйте произвольно управлять своим эмоциональным состоянием. Если необходимо, то включайте эмоцию, а когда такой потребности нет – выключайте.

Если чувствуете, что оказались в сетях стресса, начните глубоко дышать. Думайте только об этом. Контролируйте каждый вдох и выдох. Это отличный способ преодоления стрессовой ситуации.

Что на самом деле важно?

В жизни всегда находятся поводы для стресса. Чтобы каждая неожиданность не становилась причиной для больничного, следует твердо усвоить такие вещи:

• стресс – не есть результат события, он только следствие вашего отношения к происходящему;
• мы управляем эмоциями, а не наоборот;
• если необходимо что-то изменить, то делайте это только в пределах своей реальности.

Смотрите на мир беспристрастно, тогда стресс никогда не станет для вас настоящей проблемой!