Упражнения для тех, кто занят сидячей работой

Гимнастика для шеи доктора Шишонина подходит для разрешения многих проблем сидячего образа жизни.

Это комплекс легких упражнений, который возобновит нормальное кровоснабжение головы и предназначен для тех, кто живет и работает за столом.

Если вы хотите знать больше

А.Ю. Шишонин – научный руководитель центра«Здоровье XXI века» и кандидат медицинских наук. Под его руководством разработана и внедрена уникальная методика гимнастики, которая позволяет избавиться или предотвратить последствия сидячего образа жизни. Создал видеокурсы и тренинги с подробным описанием, выпущенные в виде диска в 2008 году.

Также разработал и запатентовал такие изобретения:

• тренажер для шейных мышц;
• тренажер для динамического вытяжения шеи;
• уникальная практика коррекции тонуса глубоких мышц шейного отдела и др.

Проблемы, которые будут решены

Гипертоническая болезнь – одно из самых распространенных заболеваний в мире, но из всех больных лишь 35% знает о своей проблеме. В большинстве случаев причину гипертонии не устанавливают, а просто назначают симптоматическое лечение.

А между тем 95% испытывают дискомфорт от повышенного давления из-за проблем с шейным отделом.

При гипертонусе мышц шеи (латеральной и медиальной) и воротниковой зоны нарушается кровоснабжение головного мозга и сосудов головы. Возникает этот гипертонус именно от длительного неподвижного сидения за компьютером. Пережатые мышцами сосуды не дают мозгу достаточного количества кислорода и он реагирует на недостаток кислорода передачей нервного импульса сердцу, которое начинает качать кровь сильнее и быстрее. Она поступает ко всем органам.

Отсюда:

• повышенное внутричерепное давление;
• учащенное сердцебиение;
• мигрени;
• проблемы с органами пищеварительного тракта;
• головокружение;
• боль в шее и верхних конечностях;
• бессонные ночи;
• проблемы с памятью.

Помимо перечисленного, показана гимнастика для шеи доктора Шишонина также после перенесенных травм шеи.

Преимущества

Упражнения по методу доктора Шишонина имеют ряд неоспоримых преимуществ:

• ими нельзя принести себе вред;
• занимают 20-25 минут;
• прорабатываются самые глубокие мышцы.

Основные упражнения

При выполнении всех комплексов нужно сидеть на стуле ровно. Просто примите сидячее положение и вытянитесь за макушкой вверх – ваша спина должна быть прямой, но не напряженной.

Название упражнения	Описание	Иллюстрация
Упражнение «Метроном»	Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу. В таком положении застываем на 30 секунд. Возвращаем голову в исходное положение. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время. Выполняем еще 4 подхода.
Упражнение «Пружина»	Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости. 30 секунд сидим в таком положении. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше. 30 секунд. Еще 4 подхода.
Упражнение «Гусь»	Вытянули шею вперед, за подбородком. Развернули подбородок к плечу на 30 секунд. Повернули подбородок обратно, вернулись в исходное положение. Снова вытянули шею за подбородком, повернулись к другому плечу. Еще 4 раза.
Упражнение «Взгляд в небо»	Повернули голову вправо на полминуты. Вернулись в начальную позу. Повернули влево. Делаем 5 подходов в каждую сторону.
Упражнение «Рамка»	Кладем правую руку на левое плечо, локоть должен быть перпендикулярен к правому плечу и на одном с ним уровне. Поворачиваем голову направо и застываем на полминуты. Возвращаемся в исходное. Кладем левую руку на правое плечо и разворачиваем голову налево на 30 секунд. Всего таких 5 подходов.
Упражнение «Факир»	Медленно, через стороны, поднимаем слегка согнутые руки над головой (поза похожа на молитвенную). Локти должны находиться в одной вертикальной плоскости с плечами. Поворачиваем голову вправо на 30 секунд. То же самое – влево. 5 подходов.
Упражнение «Самолет»	Через низ разводим руки в стороны параллельно плечам (все изображали самолетики в детстве, вспоминаем). Задержаться на 30 секунд. Медленно свести руки впереди и опустить вниз. Повтор 2 раза. Развести руки в стороны точно так же, а затем поднять правую руку выше градусов на 30, а левую настолько же опустить, чтобы получилась прямая линия. Стараемся отвести руки назад как можно дальше, задерживаемся на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем то же самое в другую сторону. 3 подхода.
Упражнение «Цапля»	Руки через стороны поднимаем градусов на 15 и тянемся ними вниз. В то же время изо всех сил тянем подбородок к небу, растягивая себя, таким образом, в разные стороны. Фиксируем положение на 30 секунд. Возвращение в исходное, повтор – 5 раз.