Грейпфрут – один из самых популярных фруктов для похудения. В этом низкокалорийном фрукте очень большая концентрация витамина С, что полезно для профилактики авитаминоза и повышает иммунитет.
Кроме витамина С в этом фрукте содержатся такие витамины, минералы и микроэлементы, как кальций, магний, фосфор, цинк, аскорбиновая кислота, клетчатка. Грейпфрут также уменьшает сахар в крови, в результате чего его могут употреблять диабетики.
Популярная грейпфрутовая диета
Если слегка горький вкус этого фрукта не отталкивает, то можно попробовать эту диету. Лучше всего применять нее весной, так как именно в это время у организма повышенная потребность в витаминах, похудении и очищении. Ее основной принцип – ускорение обмена веществ.
Ограничения диеты
Такая диета имеет свои ограничения, которые необходимо знать каждому, кто задумывался о необходимости ее применения. Особенности грейпфрутовой диеты:
- диета запрещена женщинам в период менопаузы;
- после 19.00 любая пища противопоказана;
- при принятии противозачаточных таблеток необходима консультация врача;
- не рекомендуется диета при повышенной кислотности и заболеваниях желудка (например, гастрите или язве);
- питаться дробно, через каждые 2,5-3 часа;
- не стоит активно заниматься спортом, так как вследствие диеты может появиться некоторая слабость.
Какие продукты необходимо употреблять?
Итак, в рацион диеты должны входить следующие продукты:
- куриное мясо;
- фрукты;
- такие овощи, как лук или кукуруза.
Оптимальными напитками считаются зеленый чай, минеральная вода, кефир, соки свежевыжатые, травяные отвары и настои.
Какие продукты запрещены?
Во время грейпфрутовой диеты не рекомендуется употреблять:
- картофель, огурцы, помидоры, морковь;
- мучные изделия;
- сладости;
- крупы;
- кофе.
Что касается конкретного меню данной диеты, то их представлено достаточно много. Можно выбрать на свой вкус или проконсультироваться с диетологом, который составит рацион, исходя из особенностей определенного организма.
Правила диеты
Чтобы диета была эффективна, необходимо сидеть на ней примерно две недели. За одну неделю вполне возможно сбросить от трех до пяти килограмм, однако, если по пришествию времени диеты, внезапно начать питаться как раньше, можно легко набрать потерянные килограммы.
Чтобы этого не произошло, рекомендуется выйти из режима диеты не сразу. Лучше каждый день, понемногу употребляя то, к чему организм привык. Однако жирную пищу и мучные изделия нужно употреблять, как можно меньше. Периодически рекомендуется есть один грейпфрут или выпивать стакан грейпфрутового сока перед приемом пищи.
- Настоятельно рекомендуется не есть после 6-ти вечера.
- Перед сном можно выпить стакан 1% йогурта, съесть грушу или яблоко.
- Эта диета производит большой эффект, если нет перечисленных противопоказаний.
- Во время приготовления меню нужно использовать нежирные сорта рыбы, мяса.
- При приготовлении пищи нужно отказаться от соли, сахара, соуса, приправ.
- Чай желательно пить с лимоном, он содержит антиоксиданты и способствует выведению токсинов.
- Кофе можно свежезаваренный, черный, несладкий.
- Приемы пищи распределить на каждые 3-4 часа.
- При наличии проблем с пищеварительным трактом, слабости, недомогания, важно отказаться от диеты и вернуться к правильному и сбалансированному питанию.
Другая цитрусовая диета
Для того, чтобы сбросить за несколько дней пару килограмм можно провести эффективную лимонную диету на 2 дня. Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка.
Лимонная кислота:
- активизирует процессы расщепления жиров;
- улучшает процесс пищеварения;
- ускоряет обмен веществ;
- способствует очищению организма;
- укрепляет иммунитет;
- устраняет чувство голода, что способствует эффективному похудению.
Лимонная диета на 2 дня не строгая, можно употреблять практически все продукты главное, готовить блюда без содержания масла, выбирать продукты с низким гликемическим индексом, не переедать и не насыщать организм вредными углеводами.
Короткая грейпфрутовая диета на 3 дня
Это отличный способ быстрого снижения веса, без вреда для здоровья. За несколько дней можно похудеть на 2 кг, каждый день нужно вводить в рацион половинку фрукта, пить достаточное количество жидкости, а вот делать перекусы ночью запрещены.
Меню грейпфрутовой диеты для похудения на 3 дня остается неизменным весь период:
- на завтрак яйцо, 100 г хлеба из муки грубого помола, черный чай;
- на обед – половина грейпфрута и 2 яйца вкрутую;
- на ужин яичница всмятку, не прожаренная.
Белково — грейпфрутовая диета для похудения
Придерживаться диеты можно 3 дня, за этот период можно потерять до 4 кг. Утром натощак выпивать стакан теплой воды, через 15 минут съесть белок яйца, через час грейпфрут, а через 1,5 часа яичный белок.
Таким образом чередовать белок и фрукт 5-7 раз в день, все зависит от личного распорядка дня. Придерживаться такой радикальной диеты с грейпфрутом можно не чаще одного раза в месяц!
Отзывы о результатах грейпфрутовой диеты
Валентина, 34 года.
За три дня такой диеты я потеряла 2,5 кг, при этом чувствовала себя отлично, так как люблю этот продукт, особого чувства голода не ощутила. Совмещала грейпфруты, яйца и зеленые овощи.
Диета полезная и высокорезультативная, да – она однообразная, но больше нескольких дней сидеть на диете не рекомендуется, дабы не навредить своему организму. Умеренный спорт, любимый фрукт и положительный настрой сделали свое дело!
Катерина, 20 лет.
Грейпфрутовая диета для похудения с зеленым чаем помогла сбросить за 7 дней – 5 кг. Благодаря такой диете я восполнила запас витаминов и микроэлементов в организме. В особенности витамина С, укрепила иммунитет, и привела в порядок свои формы – чему очень довольна.
Грейпфрутовая диета на 7 дней позволяет употреблять постное мясо, обезжиренные молочные продукты, свежие овощи, пить чай, кофе, соки, напитки негазированные, молоко. Похудение происходит быстро и без вреда для здоровья, если придерживаться всех правил диеты и не иметь ограничений по состоянию здоровья!
Берегите себя и всего Вам самого наилучшего!
