Создатели американской диеты опровергают мнение, что получить красивое стройное тело можно только путем отказа от высококалорийных продуктов, заменяя их на менее сытные. Оказывается, достаточно просто не ужинать – и желаемый результат не заставит Вас усомниться в эффективности диеты!
Американская диета для каждого!
Этот тип диеты с уверенностью можно назвать наиболее простым. Ведь Вам не придется страдать от голода и ограничивать количество потребляемых продуктов. На время американской диеты можно даже не отказываться от алкоголя и сладостей.
Внимание: единственное правило, которое следует соблюдать – это полный отказ от вечернего приема пищи.
Причем многие специалисты рекомендуют отказаться от ужина не только на время диеты, но и навсегда. Тогда проблема лишнего веса никогда не потревожит, улучшится работа пищеварительной системы, нормализуются обменные процессы.
Составлять рацион можно на свое усмотрение, включая в него такие продукты:
- овощи (дневная норма – 400 г);
- фрукты (дневная норма – 300 г);
- хлеб (суточная норма – 50 г);
- молочные продукты с низким процентом жирности (250 г на день);
- мясо нежирных сортов (100 г ежедневно).
Особенности питания при американской диете
Важно запомнить, что в течение дня можно позволить себе съесть все перечисленные продукты, но при этом сделать это необходимо до 17. 00. После этого времени и до утра следующего дня придется немного потерпеть, но к такому режиму организм очень быстро привыкает, переставая требовать пищу в вечернее время суток.
Не нужно сильно переживать, если Вы сорветесь и съедите немного продуктов, которые не входят в правильный рацион. Ничего страшного в этом нет. Немного цитрусовых исправят ситуацию, оказав помощь в сжигании лишних жиров, попавших в организм «случайно».
Еще один важный момент американской диеты – употребление жидкости в достаточном количестве. Пить воду необходимо в течение всего дня: утром, днем и вечером. Это будет способствовать очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов.
Система похудения результативная, правда, не стоит ждать быстрого эффекта, первые килограммы сможете сбросить только через несколько недель. Такой системы питания можно придерживаться длительное время, а в идеале – всю жизнь!
Преимущества американской диеты
К положительным сторонам такого питания для похудения можно отнести:
- отсутствие чувства голода, разве что в ночное время, особенно, если не спите, а бодрствуете;
- разнообразное меню, можно готовить различные блюда с максимальным количеством разрешенных продуктов;
- выработка привычки питаться в первой половине дня, а после обеда употреблять менее сытную пищу, с максимальным количеством жидкости для нормализации обменных процессов.
Популярность американских диет объяснить легко – они доступны для понимания, простые в использовании, предоставляют систему компенсации – кушайте что хотите, но только до пяти часов вечера.
Недостатки американской диеты для похудения
- Вес сложно сбросить за короткий период, минимум месяц для 3-5 кг;
- После 17.00 употреблять пищу категорически запрещается, только воду и обезжиренные кисломолочные продукты.
- Довольно разнообразное меню, требует много времени, усилий и материальных затрат.
Такая диета американских астронавтов вряд ли подойдет тем людям, которые возвращаются домой в 7-8 часов вечера, а ужинать уже нельзя. Так и обессилить недолго!
Популярная американская диета 13 дней
Диета расписана на 2 недели, благодаря ей можно получить стабильный результат: подтянутые мышцы и стройную фигуру. В меню диеты сочетается оптимальный показатель необходимых для организма питательных веществ.
Чтобы получить максимальный результат, то во время диеты нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, заправлять салаты растительными жирами и злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фудами и прочее).
Мясо и овощи проводить через термическую обработку, нужно отказаться от тяжелых жиров, а чтобы продукты быстрее переработались в организме, нужно заесть высококалорийное блюдо половинкой апельсина или несколькими дольками ананаса.
Примерное меню на сутки
На завтрак – ржаной хлеб и чашка несладкого чая. Натощак желательно выпить стакан теплой воды, дабы запустить пищевод.
На обед – приготовить говядину на пару, отварить порцию риса, сделать салат из свежих огурцов и помидор, без заправки.
На ужин – яйцо и стакан кефира.
Калорийность такого меню составляет 600 калорий, чтобы увеличить питательность продуктов, в рацион можно включить зерновой хлеб, макароны, на большее 1200 г в день, творог, рыбу, банан, гречневую кашу.
Между приемами пищи можно делать перекусы, пить чай, употреблять фрукты с низким гликемическим индексом. Ощущение голода может проявляться в начале следования диете, но постоянно организм привыкает, метаболические процессы нормализуются.
Трехнедельная американская диета для самых стойких!
Американская диета 21 день предлагает знакомую всем систему чередования белковых и углеводных дней. Такой режим питания наиболее эффективный для коррекции веса. Специалисты рекомендуют провести 2 разгрузочных дня, перед тем, как начать соблюдать диетический стол.
Меню белковой американской диеты
- На завтрак выпить чашку натурального кофе без сахара, добавить щепотку корицы, для усиления метаболизма.
- На перекус – кусок ржаного хлеба и капелька меда.
- На обед можно съесть кусок мяса или рыбы, 2 куриных яйца и подсушенный ломтик батона.
- Перекусить стаканом молока или томатного сока.
- На ужин – бутерброд с твердого сыра низкой жирности, ржаной хлеб, 200 мл обезжиренного творога.
Через два дня поменять рацион на углеводный, примерное меню будет выглядеть таким образом:
- 2 зеленых яблока (киви) на завтрак;
- половинка апельсина на перекус;
- овощной суп, кусок отварного мяса, черный хлеб, салат из овощей без заправки – на обед;
- перекусить фруктами (банан не больше половины);
- на ужин ограничиться овощами с сухариками из ржаного хлеба, чайная ложка меда и стакан молока.
Если говорить про результаты похудения, то через три недели можно сбросить до 10 кг избыточного веса.
Внимание: при соблюдении американской диеты важно не забывать про физическую активность, проводить тренировки, утренние зарядки, пробежки, можно записаться на кружки плаванья, в тренажерный зал.
Ведь важно не только снизить процент жировых отложений в организме, но и подкачать мышечную массу, укрепить тонус и улучшить свое физическое состояние.
Диета «Американские горки»
В ее основе лежит принцип резких перепадов пищевой активности, диета создает легкий стресс для организма, жировые запасы переходят в энергию, а лишние килограммы начинают таять на глазах.
Без занятий спортом можно потерять до 7 кг за неделю, если питаться по 600 Ккал в сутки. С каждой неделей нужно повышать питательность продуктов, до 900 Ккал.
Заключение и рекомендации!
Вот такие американские диеты предлагают нам зарубежные диетологи. Какая эффективность подобных систем питания — посмотрим на собственном опыте. Давайте питаться правильно и следить за состоянием своего здоровья!
