Английская диета часто ассоциируется с образом чопорных англичанок – красивых, стройных и просто восхитительных. Как же хочется иметь идеальные параметры и при этом не ограничивать себя в пище. Можно ли так?
Суперэффективная английская диета
Особенность этой диеты состоит в том, что калорийность принимаемой еды не уменьшается от завтрака к ужину, а наоборот увеличивается. Но в день нужно употреблять не более 1150 калорий и ужин должен быть не позже 19:00.
Во время сна органы пищеварения находятся в подавленном состоянии, поэтому наиболее логичным является легкий завтрак из 250 калорий, в обед калорийность увеличивается до 350 калорий, а ужин составляет 550 калорий.
Английская диета не тяжела для организма, отлично подходит для людей, которым нужно сбросить вес за достаточно короткое время. При этом использовать ее можно часто, каждые 2 месяца.
Диетическое питание базируются на основных принципах:
- важно соблюдать питьевой режим – нужно выпивать каждый день не менее 2 л. чистой воды, очищенной, без газов, включая фруктовые морсы, компоты, обезжиренные кисломолочные продукты;
- заменить соль на пряности, травы или использовать морскую соль, а заправлять салаты лимонным соком;
- готовить блюда только на пару или запекать, тушить на воде с минимальным количеством оливкового масла;
- категорический запрет на употребление пищи после 19.00.
Внимание: при соблюдении диеты следует принимать 1 ст. л. оливкового масла, лучше после последней трапезы. Такой продукт окажет очищающее воздействие на пищеварительный тракт, нормализует метаболизм, поможет избежать проблем с кишечником.
Допустимые и неразрешенные продукты
Крупы (овсяная каша, геркулес, греча).
Овощи (фасоль, различные перцы, чеснок, лук, морковь).
Фрукты (цитрусовые, груши, яблоки, ананасы, киви).
Орехи (грецкий, кедровый, фундук).
Пряности (корица, черный перец, мята, кардамон, базилик).
В меню английской диеты не должно быть мучных продуктов, молочных и газированных напитков, кондитерских изделий, соусов, приправ, напитков с высоким содержанием кофеина.
Меню одного дня классической диеты на 7 дней
Завтрак. 1 вариант: каша, молоко (нежирное), изюм.
2 вариант: салат из фруктов, молочный напиток (подойдет кефир).
3 вариант: 1 вареное яйцо, хлеб грубого помола, сок.
Обед. 1 вариант: омлет, овощи, грибы, так допускаются фрукты.
2 вариант: картофель в мундире, творог, фрукты.
3 вариант: 3 тоста, бобы или фасоль, фрукты.
Ужин. 1 вариант: картофель, кисломолочные продукты с сухофруктами, фасоль или бобы.
2 вариант: горячее из бобовых, 200 г цитрусовых.
3 вариант: суп молочный, 20 г сыра, фрукты.
Результаты: английская диета на 7 дней дает потерю в весе до 3 кг за неделю, подходит для тех, кто хочет за короткий период восстановить параметры фигуры, а кто желает существенно снизить вес – эффективнее будет соблюдать английскую диету на 14 дней.
Правильное чередование питания
Английская диета на 14 дней легко переноситься и не вызывает мучительного чувства голода, здесь важно не только сбросить вес, но и удержать его в норме длительное время. Суть диетического стола – это чередование нескольких этапов, дабы организм получил легкий стресс и начал перерабатывать жировые отложения в энергетические запасы.
загрузка…
Начинать процесс похудения нужно с разгрузочного дня. Меню английской диеты в первые два дня должно быть насыщенно-кисломолочные продуктами низкой жирности, допускается в перекусах лишь ломтик ржаного хлеба.
Если перед сном не дает покоя чувство голода, то можно выпить стакан томатного сока, больше употреблять никакие продукты не разрешается. Следующий этап – белковый, а третий – овощной.
Меню на каждый день английской диеты на белковом этапе:
- на завтрак кофе с молоком, кусок ржаного хлеба;
- во время перекуса можно съесть киви, или половинку грейпфрута;
- на обед сварить суп на овощном бульоне, потушить рыбу с овощами, ломтик хлеба, стакан воды;
- на полдник следует выпить чашку молока с половинкой чайной ложки меда;
- на последний прием пищи – 2 яйца и стакан кефира, кусок хлеба с отрубями.
Овощной этап предполагает следующий набор продуктов и блюд:
- На завтрак – яблоки, апельсины, грейпфрут, горсть ягод.
- На обед – тарелка овощного супа без картофеля, овощное рагу.
- На ужин – свежий салат, стакан зеленого чая с ложкой меда.
- В перекусах лучше употреблять фрукты, кроме банана и нектарина.
Внимание: чередовать белковые и овощные дни можно как угодно, лучше всего – 2 через 2, а для закрепления результатов 21 день оставить разгрузочным, и придерживаться меню «голодного» дня.
После переходить на привычное питание, употреблять пищу небольшими порциями, дробно, перед сном не есть, а только пить чистую воду, заниматься физическими упражнениями, держать организм и тело в тонусе.
Говорят, что лишний вес больше образуется не из-за калорийного питания, а потому, что жизнь наполнена стрессами и негативными эмоциями. А потому стоит оградить себя от таких катаклизмов! Живите слаженно и мирно, с положительными мыслями на каждый день!
Противопоказания
Нельзя соблюдать диету при хронических заболеваниях желудка, пищеварительного тракта, при почечной недостаточности, а также при наличии хронических воспалений любого органа в период похудения.
Диеты неуместны при беременности, лактации, гормональных сбоях, тяжелых стадиях сахарного диабета. При нарушениях щитовидной железы. Чтобы диетическое питание не спровоцировало ухудшение здоровья – важно проконсультироваться с доктором и диетологом, дабы составить правильное меню.
Рецепт блюда для английской диеты
Во время диетического питания можно побаловать себя вкусным диетическим блюдом – запеченными кабачками в духовке. Нужно взять такие ингредиенты:
- 3 шт. цукини;
- 50 г твердого сыра;
- свежие травы по вкусу;
- немного оливкового масла;
- перец на кончике ножа.
Чтобы приготовить блюдо нужно разогреть духовку, помыть овощи, нарезать кубиками, обмазать овощи маслом и выложить на противень, застеленным листом пергамента. Приправить блюдо солью и перцем, сверху посыпать сыром.
Через 20 минут можно лакомиться вкусным блюдом! Кабачки можно сочетать с курицей, рыбой, а запивать чаем или фруктовым морсом.
Итоги диеты
Меню английская диета на 14 дней позволяет питаться сдержанно, при этом сильно не ощущать чувство голода. После окончания диеты важно каждую неделю делать разгрузочные дни, и постепенно вводить высококалорийные продукты, дабы «не свести на ноль» все предыдущие усилия.
Если строго соблюдать все указания, то за неделю английской диеты вполне реально сбросить до 5 кг, за три недели до 15 кг. Когда диета заканчивается, нужно соблюдать некоторые предосторожности для выхода из нее.
Например, стоит постепенно вносить в свой рацион привычные блюда и увеличивать калорийность. Для сохранения результата все же не стоит переступать отметку 1300 калорий в день.
Выбирайте тот вариант английской диеты, который будет Вам по душе. Худейте эффективно и без вреда для здоровья!
