Банановая диета на 7 дней поможет избавиться от лишних килограмм, обрести легкость в теле и улучшить самочувствие. Многие не верят, что таким методом можно потерять лишние килограммы, ведь бананы очень сытные и калорийные.
В чем польза бананов для организма?
Это сладкий, с упругой оболочкой и сочной мякотью банан доступный каждому человеку круглый год. Калорийность фрукта – 95 ккал на 100 г продукта. Банан является хорошим источником витаминов и минералов, которые так необходимы нашему организму.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Бананы содержат огромное количество калия, важного минерала для поддержания нормального кровяного давления и сердечной функции. Один банан среднего размера включает в себя 400 мг калия, а потому фрукты могут предотвратить появление высокого кровяного давления и защитить от атеросклероза.
Пищеварение
Бананы содержат около 3 граммов клетчатки. Волокно является питательным веществом, которое помогает регулировать скорость пищеварения, преобразовывая углеводы в простые сахара, регулируя работу пищеварительного тракта.
Также фрукты насыщены пектинами. Эти элементы являются уникальными и сложными типами волокна. Когда бананы созревают, их водорастворимые пектины помогает нормализовать уровень углеводного пищеварения и уменьшают показатели сахара в крови.
В одном исследовании с участием женщин необходимо было употреблять по два банана каждый день на протяжении 2 месяцев. За этот период увеличилось число полезных бифидобактерий в кишечнике.
Участники перестали испытывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, восстановилась правильная регуляция основных функций кишечника. А другая группа женщин пили напитки со вкусом банана – и никаких результатов не последовало.
Бананы при физических нагрузках
Уникальное сочетание витаминов, минералов и низким содержанием углеводов в бананах сделало их любимый фрукт среди спортсменов. Повысилась в несколько раз выносливость, стало легче выполнять обычные каждодневные задания.
Бананы давно ценятся спортсменами для профилактики мышечных судорог, так как являются хорошим источником калия и магния. Достаточно съедать по одному банану перед тренировками, дыбы восполнить запас сил и быть в форме после выполнения различных нагрузок.
Как выбрать и хранить бананы для употребления?
Бананы собирают зелеными и транспортируют к нам на стадии созревания. Выбирая фрукт, нужно учитывать, на какой срок использования Вы рассчитываете. Для более позднего применения нужно покупать зеленоватые бананы, а для немедленного использования – спелые и сочные.
Кожица должна быть упругая, яркого цвета, а продукт без повреждений и ушибов. Хранить фрукты нужно подальше от прямых солнечных лучей, на несколько дней можно положить в холодильник, но лучше в прохладном месте на бумажном пакете.
Особенности банановой диеты
Во время банановой диеты на 7 дней необходимо пить много жидкости. Вода должна быть комнатной температуры, не холодной или горячей. Ее нужно пить маленькими глотками, за 10 минут после употребления осинового диетического продукта.
Запрещено употреблять калорийные напитки, крепкий черный чай, кофе, газировку, а также не рекомендуется частое употребление молочных продуктов. В отдельном случае раз в неделю можно позволить стакан пива или бокал красного вина.
- Бананы нужно тщательно пережевывать, ощущая его вкус «на полную».
- Спать не менее 8 часов в сутки, дабы избежать голодных приступов.
- Заниматься спортом, желательно делать утренние пробежки или легкие упражнения в домашних условиях.
- Возвращаться к привычному питанию нужно осторожно, понемногу вводить привычные блюда и корректировать порции, дабы килограммы не вернулись снова.
- Кушать нужно небольшими порциями, с красивых тарелок, запивая еду чистой водой.
Банановая диета на 7 дней – как ее соблюдать?
При выборе банановой диеты на неделю рекомендуется каждый день съедать 1,5 кг очищенных бананов, употреблять их в любой момент, как только Вы почувствуете прилив голода.
Дневную порцию нужно разделить на 5- 6 приемов, дополнительно пить зеленый чай без сахара в неограниченных количествах. На завтрак можно съесть 1 вареное яйцо, дабы восполнить недостаток белка в организме.
Вот такое простое меню банановой диеты на 7 дней, если очень явно будет пробуждаться чувство голода, то можно во время перекусов выпить стакан обезжиренного йогурта или съесть кусочек низкопроцентного сыра.
Благодаря такой диете можно сбросить за неделю до 5-7 кг, но прежде, чем начать процесс похудения следует провести один разгрузочный день на этих фруктах, чтобы понять – подходит ли Вам эта диета!
Недостатки банановой диеты для похудения на 7 дней
Несмотря на огромный список преимуществ употребления бананов для организма человека, не стоит проводить такую систему корректировки веса при различных заболеваниях желудочного тракта, печени, почек, при наличии сахарного диабета и индивидуальной непереносимости продукта.
Отзывы пользователей о банановой диете!
Катерина, 34 года, сторонник здорового питания.
Выбрав данную методику, Вы не подвергаете организм стрессу, а килограммы начинают уходить медленно и уверенно, не возвращаясь назад. Многие профессора и известные диетологи склоняются к мысли, что диета – это не насильное истощение организма, а корректировка необходимых данных, которые человек перестал замечать.
А потому такая диета мне подходит, на бананах я провожу разгрузочные дни, употребляю их на завтрак, делаю перекусы перед физическими тренировками. Это кладезь витаминов и минералов, которые так нужны нашему организму.
Виталина, 23 года, студентка.
Благодаря бананам я смогла не только сбросить лишние килограммы, но и наладить питание. Когда все мои сверстницы на обед ели пирожки или другие изделия с булочной – я отдавала предпочтение сладким и сочным бананам, что не могло положительно отразиться на моем кишечнике.
Главное, не переедать, тогда желудок просто останавливается – трудно переваривает пищу, появляется метеоризм, расстройства кишечника. Помните об этом и питайтесь правильно!
Вот такая легкая и коварна банановая диета на 7 дней! Берегите свое здоровье и худейте без вреда и последствий!
