Белковая диета для похудения – это настоящая находка для тех, кто любит мясо и не собирается с ним расставаться во время диетических ограничений. В меню такой программы входят продукты с повышенным содержанием белка, и большинства других необходимых питательных веществ, которые так нужны нашему организму.
Для кого предназначена белковая диета?
Диета показана для молодых людей, которые ведут активный образ жизни, любят мясо, могут на время белковой диеты для похудения ограничить себя в сладком, а вот людям в возрасте лучше воздержаться от подобной системы питания.
Для них диета может завершиться с неприятными последствиями для организма, возможное появление тромбов, увеличение свертываемости крови, нарушения пищеварительной системы, дисфункция почек и печени.
Сбалансированная белковая диета будет полезна беременным, когда будущие мамочки набирают стремительно вес, а это вред, как матери так и малышу. Положительной стороной такой диеты является то, что система позволяет эффективно сбросить вес без приложения к этому особых усилий.
Белковая диета в домашних условиях – основные принципы
- Белок активно насыщает организм и придает ему необходимые силы.
- Диета рассчитана на тех, кто активно занимается физическими упражнениями.
- Белковая «разгрузка рассчитана на 7 дней и относится к быстрым диетам. За этот период можно сбросить до 4-5 лишних килограмм без вреда для здоровья.
- Количество калорий в сутки должно быть не менее 1200 – это минимум для поддержания здоровья.
- Успешный результат зависит от количества употребляемой жидкости – не менее 1,5 л в день.
Что же можно есть, а что нельзя?
Что рекомендуют специалисты:
- обезжиренные молочные продукты;
- мясо птицы без кожицы;
- морепродукты;
- яичные белки;
- цельнозерновой хлеб;
- овощи и фрукты;
- напитки.
Запрещено употреблять консервированные продукты, полуфабрикаты, выпечку, шоколад, жирные молочные изделия, крахмалистые овощи, фруктовые соки, газированные напитки..
Количество соли и сахара также следует ограничить, не употреблять специи и другие пряные приправы, избегать изделий с пометкой «light», а также с вкусовыми добавками для улучшения аппетита.
Для тех, кто совсем не чает жизни без сахара можно использовать сахарозаменители или искать альтернативу в сладких фруктах, к примеру, гранат, финики, инжир. Выбираем белковые диеты для похудения и готовим организм к серьезным переменам.
Начинаем белковое похудение!
Для того чтобы избежать наращивания лишних сантиметров на талии и бедрах, нужно рассчитать суточную дозу калорий в день. Благодаря многочисленным таблицам это сделать легко, требуется внести свои индивидуальные данные, вес, возраст и получить индивидуальное число калорий, которое следует употреблять в течение дня, без риска поправиться.
Белковое питание для похудения требует употребление калорий не меньше 1200, для наращивания мышечной массы и наполнения организма необходимо энергией для проведения физических тренировок.
Начинать диету необходимо со взвешивания и определения количества лишних килограмм. Все эти показатели фиксируются в специальном дневнике, далее рассчитывается норма каждого блюда на день, результаты нужно записывать в таблице каждый день.
Длительность системы для похудения может длиться несколько недель, в первые три-четыре дня уходит первая весомая часть лишнего веса, далее показатели стабилизируется и фиксируются.
Меню на каждый день белковой диеты для похудения!
Завтрак: ломтик ржаного хлеба, две ложки нежирного творога, полстакана диетического кефира.
Второй завтрак: свежий фрукт на выбор, только не бананы, авокадо и виноград.
Обед: бобовый суп, 100 г курятины без шкурки, овощной салат и стакан чая.
Полдник: несколько небольших орешков, апельсин.
Ужин: полстакана овсянки, вареное яйцо, зеленый чай.
Перед сном: 150 г нежирного йогурта.
Еще один вариант суточного меню:
Завтрак: ломтик хлеба с маслом, яйцо, полстакана диетического кефира, грейпфрут.
Второй завтрак: овощной отвар или фруктовое смузи.
Обед: овощной суп, 100 гиндейки или кролика, творог и чай.
Полдник: стакан обезжиренного молока и хлеб с маслом.
Ужин: повторить рацион обеда.
Перед сном: 150 г нежирного кефира.
Легкие физические упражнения придадут Вам бодрости и сил, а полученные результаты оправдают самые смелые ожидания.
Вот как быстро похудеть на белковой диете, главное, не увлекаться, дабы не навредить своему здоровью. Максимальный период соблюдения диеты – 30 дней, при этом нужно чередовать белковые и углеводные дни, принимая поливитаминные комплексы в обязательном порядке.
Низкокалорийная белковая диета
Что же в себе скрывает низкокалорийная белковая диета?
- Длительность диетического питания — 10 дней.
- Питание 5-6 раз в день.
- Пищу следует готовить из отварных, обжаренных и перемолотых крупяных изделий.
- Незначительное повышение белка в диете.
- Разрешаются в меню вводить овощи и фрукты, но только в ограниченных дозах.
- Прием пищи следует завершать употреблением овощей.
- Принимать пищу нужно в тот момент, когда сильно хочется.
- Медленное пережевывание и положительные эмоции обязательно.
- Готовим блюда на газовой плите или на открытом огне, можно тушить, запекать, варить блюда на пару, только не жарить с добавлением масла.
- Не разрешается во время диеты употреблять спиртное, жирные молочные продукты, полуфабрикаты, сыры, специи, приправы, картофель, мясо, сахар, соль, томаты.
- Меньше растительных добавок и острых соусов.
- Основное меню должно формироваться с мясных изделий, в день до 150 г.
- Бобовые растения и производные – не более 7-10 %. Свежие овощи и фрукты нужно съедать полностью, семечки и сердцевину отваривать в виде компотов, косточки сушить и кушать семечки.
- Нежирные сорта рыбы – 200 г в день.
- Яйца – 2 шт., вкрутую, омлеты.
- Напитки – чай, кофе с молоком, несладкие соки.
Для соблюдения белковой диеты беременным и людям в возрасте важным моментом является употребление продуктов в цельном виде, сохраняя правильную пропорцию между белками, жирами, углеводами и микроэлементами.
Меню белковой диеты для похудения
Рацион белковой диеты содержит простые и неприхотливы блюда, но основным правилом рационального питания будет являться кулинарное искусство их обработки, что сохранит максимум полезных витаминов и микроминералов, заложенных в них.
Примерное меню на день:
Завтрак: 100 г нежирного творога, гренка с мёдом, стакан зеленого чая.
Обед: вегетарианский бульон с крупой, чашка пареного риса, 30 г сыра Тофу.
Полдник: яблоко или груша, отвар шиповника – 150 г.
Ужин: фрикадельки из рыбы, овощи, черный несладкий чай.
Таблица белковой диеты
Сколько можно скинуть на белковой диете?
Максимально можно сбросить до 25 кг лишнего веса, все зависит от первоначальных параметров и состояния здоровья худеющего. Главное, не истощать свой организм, а худеть правильно, наращивая мышечную массу и снижая количество подкожного жира.
Блюда для белковой диеты
Рецепт №1 – куриное филе в кефире.
Нужно порезать 100 г куриного филе, посолить и поперчить по вкусу, отдельно смешать 50 мл кефира и воды, залить филе. Тушить на сковороде по 5 минут с каждой стороны. Блюдо готово!
Рецепт №2 – рыба по-польски
Взять морскую рыбу, полить лимонным соком, посыпать зеленью, запечь в духовке. Второй вариант: отварить рыбу, разобрать на куски, выложить в кастрюлю и залить бульоном от рыбы, посолить по вкусу.
Сверху потереть вареное яйцо, тушить на маленьком огне под крышкой около 10 минут. Подавать на стол с лимонным соусом, смешать нежирную сметану и несколько капель сока лимона. Приятного аппетита!
Отзывы о диете на белках!
Виктор и Марина, поклонники белкового питания.
«Уже на протяжении 10 лет наша семья исповедует принципы белкового питания. Мы предпочитаем употреблять нежирное мясо рыбы, птицы, говядину, цельные фрукты и овощи, готовим пищу из натуральных продуктов, отдаем должное системе приготовления продуктов на открытом огне.
Белковая диета – это баланс между натуральной и духовной пищей, чем выше порог удовлетворенности собой и своим телом, тем лучше впитываются полезные вещества и не возникает накопление избыточного веса».
Вот такая эффективная белковая диета для быстрого похудения! Худейте правильно, без вреда для здоровья!
