Бессолевая диета на 14 дней по сути очень простая и не требует особых пищевых ограничений. Всего на всего – нужно убрать соль из рациона, придерживаться сбалансированного питания и принимать в достаточном количестве жидкость.
Часто такая система питания назначается людям с имеющимися хроническими болезнями, для очистки организма от шлаков и токсинов, а также для успешного похудения. В основе бессолевой диеты для похудения на 14 дней заложены следующие постулаты:
- придерживайтесь диапазона в 1200-1440 ккал;
- не забывайте о физических упражнениях;
- дополните рацион витаминами и минеральными веществами;
- полностью исключите жареное и копченое, облегчая работу желудка;
- масло и приправы нужно добавлять исключительно в готовую пищу;
- кушайте регулярно и не переедайте.
Бессолевая диета на 14 дней
Меню на 14 дней бессолевой диеты для похудения включает набор определенных продуктов, которые допустимы при данной диете. Это мясо, морепродукты, рыба нежирных сортов, ржаной хлеб, овощи.
Все блюда нужно готовить без добавления соли, а употреблять в максимальном количество овощи, а также другие изделия, которые по своему составу уже имеют этот компонент.
Распространенный вид бессолевой диеты – японская!
Главное правило японской диеты – съедать за день пищу, которая содержит 1200-1440 (1500-1700 для мужчин) кКал. Почему такие цифры?
Такое количество калорий позволяет нормально себя чувствовать при скромной физической активности и, в то же время, у организма не будет возможности запасаться на будущее.
А если Вы ведете активный образ жизни, понадобится дополнительная энергия из жировых запасов. Вот так и происходит похудение при помощи правильного питания и упражнений.
Не рекомендуется есть меньше, чем 1200 ккал, так как это может плохо сказаться на здоровье: уменьшится мышечная масса, ухудшится состояние волос и кожи. Также существенно увеличивается вероятность срыва, что может стать причиной не только остановки веса, но и его увеличения.
Например, в японской бессолевой диете очень много супов и блюд приготовленных из овощей. Они содержат небольшое количество калорий и в тоже время весьма питательны, а это очень важно – худеть без чувства голода.
Хоть рацион диеты разнообразен и сбалансирован, в ней присутствуют все необходимые человеку элементы, но, возможно, потребуются поливитаминные добавки из-за недостаточного их содержания в пище.
А если Вы решили придерживаться вегетарианского меню, Вам не обойтись без витамина B12.
Особенности бессолевой диеты на 14 дней
Секрет японской диеты заключается в балансе:
- мы толстеем, если расходуем калорий меньше, чем получаем;
- мы не поправляемся, если полученные калории равны расходуемым;
- мы худеем, если тратим калорий больше, чем получаем из пищи.
Японская диета поможет Вам научиться правильно и сбалансировано питаться, при этом, не теряя удовольствия от употребления вкусной пищи.
Меню бессолевой диеты на 14 дней
Примерное меню выглядит следующим образом:
- Первые три дня употреблять только курицу без кожи, не более 500 г.
- Во второй цикл трех дней готовить нежирную рыбу, в таком же количестве.
- Третий цикл подразумевает употребление каши на воде, не более 250 г.
- На четвертом цикле овощи, за исключение картофеля.
- В последние дни следует употреблять фрукты, кроме бананов, около 1,5 кг.
Результативность бессолевой диеты!
Многих интересует вопрос: «Сколько можно сбросить на японской диете?». Точный ответ дать сложно, так как каждый организм индивидуален. Скорость похудения зависит от начального веса, от строгости соблюдения правил и других факторов.
В среднем за неделю должно уходить 1-3 кг, на начальном этапе может быть больше. Некоторые захотят увеличить эти цифры, уменьшив количество потребляемых калорий, но не стоит этого делать — такой темп похудения более безопасный. А вот физическая нагрузка может помочь в борьбе с лишними килограммами.
Упражнения во время диеты
В качестве физической нагрузки можно выбрать ходьбу, бег, езду на велосипеде, занятия в бассейне, всё зависит от Ваших предпочтений и возможностей. Можно совмещать разные виды спорта, но помните, что не следует начинать с больших нагрузок — увеличивайте продолжительность и интенсивность постепенно.
Если до этого Вы не уделяли внимание спорту, начните с 10 минут интенсивной ходьбы в день, периодически добавляя по 5 минут, доведите до получаса.
Рекомендации по правильному применению поваренной соли
Следующие советы помогут сделать Ваши блюда не только вкусными, но и полезными. При этом добавляя небольшое количество поваренной соли. Если Вы готовите мясной бульон, то солить его нужно перед окончанием варки, за 20 минут.
А вот в рыбный бульон соль нужно добавлять сразу после закипания, снимая обильно с него пену. Мясо солить вообще не нужно, просто добавьте специи и получите необыкновенный натуральный вкус.
Свежая рыба любит соль, а вот в фарши соль не стоит добавлять, а солить сверху блюда, придавая им легкий соленый вкус. При варке овощей солить их нужно за 5 минут до готовности.
Золотое правило: лучше всего недосолить, чем пересолить. Соль можно добавить в готовое блюдо, а вот изменить вкусовые качества готового блюда уже тяжело. Благодаря бессолевой диете можно сделать следующий вывод: блюда без соли есть можно, они сделают Ваш рацион полезным, а фигуру стройной и изящной!
Отзывы пользователей!
Марина, 34 года.
«Я пробовала худеть долгое время, но ничего не получалось. Все килограммы, которые уходили – сразу после возобновления привычного питания возвращались снова. Только после соблюдения правил бессолевой диеты я стала постепенно терять вес, появилась стабильной в моих параметрах фигуры, я стала меньше есть, при этом не испытывая серьезного чувства голода.
Питайтесь правильно, без вреда для здоровья и соблюдайте бессолевую диету 14 дней, благодаря которой я потеряла 5 лишних килограмм. Сейчас делаю небольшой перерыв и начинаю второй этап похудения – на японской бессолевой диете!»
Катерина Ивановна, 45 лет.
«Я худею без вреда для здоровья, используя бессолевую диету на 14 дней. Питаюсь правильно и сбалансировано, без особых ограничений. Главное, пить достаточное количество жидкости и заниматься умеренными физическими нагрузками».
