Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не стоит наивно полагать, что с решением этой проблемы легко справиться за несколько дней, вопреки обещаниям некоторых «специалистов». Следует «посмотреть правде в глаза», что мы и попытаемся сделать в этой статье, чтобы понять всю сложность предстоящей борьбы с жировыми отложениями на животе и боках.

Изначально необходимо понять, что для женщин жировые прослойки в зонах живота и боков заложены самой природой с целью полноценного вынашивания ребенка. А значит процесс идет на гормональном уровне, вот почему даже при общих отличных результатах по снижению веса, зачастую именно в этих зонах эффект не слишком заметен.

Зачастую бывает и так, что после достижения определенного улучшения ситуации, все достаточно быстро возвращается в прежнем, а то и в увеличенном объеме. Гормональные причины могут носить не только естественный характер, но и патологический, связанный с нарушением работы щитовидной железы. Именно поэтому, прежде чем приступать к решению проблемы, необходима консультация эндокринолога. Только в этом случае, можно рассчитывать на достижение успеха, а не сильнейший приступ депрессии от неэффективности принимаемых серьезных мер.

Сами же меры заключаются в решении задач по – трем направлениям: питание, физические упражнения и косметические процедуры (массажи, маски, растирания, скрабы).

Как убрать бока и живот — подготовительный этап

Любые радикальные изменения в образе жизни, либо соблюдение каких – либо ограничений и изменений в привычном питании, всегда являются стрессом для организма. Чтобы не приумножать и без того достаточное количество стрессовых ситуаций в нашей жизни, а также смягчить его пагубное воздействие на организм, необходим подготовительный период.

Особо следует подчеркнуть необходимость психологического настроя, правильно поставленных психологических установок. Так совершенно недопустимо насилие над собственным организмом, установка типа: «я все выдержу, но уберу излишки жира с живота и боков». Это в принципе неправильный подход, заранее обреченный на провал, можно даже не начинать. А все дело в том, что вы себя заставляете, подвергаете каждодневному стрессу, усиливающему выработку в организме гормона кортизола. Вырабатывается этот гормон в коре надпочечников при стрессе, разрушает белки, препятствует сжиганию жира, повышает показатели глюкозы в крови. С высоким уровнем выработки этого гормона все усилия, направленные на то, чтобы убрать бока и живот, будут напрасными, а здоровье еще и ухудшится.

Как говорят психологи, если вы чего – то опасаетесь и волнуетесь, то необходимо обозначить для себя самый неблагоприятный исход дела, смирится с ним, а затем, расслабившись, делать все возможное, чтобы этого неблагоприятного результата избежать. Это очень мудрая и глубокая мысль, скажите себе: «ну жила же как – то с этими излишками, не буду просто обращать на них внимание».

Попробуйте прочувствовать правильность такого подхода, у вас уйдет тревога и волнение, по поводу того, что может ничего и не получиться. И вот когда вы не будете излишне «зациклены» на получении результата, уровень кортизола будет благоприятным, то можно начинать действовать. Главная мысль после глубокой психологической подготовки:

Все, что я буду делать для того, чтобы убрать бока и живот, я буду делать с огромным удовольствием, спокойствием и глубокой верой в свои силы, главная из которых – сила духа.

Если вы внимательно отнесетесь к подготовительному этапу, не просто ознакомившись с его положениями, а возьмете их за основу поведения, то избежите депрессивного состояния (со всеми вытекающими), получите удовольствие от того, что ухаживаете за собой любимой, значительно оздоровите организм. А также получите в качестве бонуса от природы, кроме успешного решения проблемы с жировыми излишками в определенных местах, красивую, ухоженную кожу, избавитесь от сопутствующего целлюлита, приобретете блеск и «искорки» в глазах, прилив сил и еще массу всего полезного для красивого внешнего вида.

загрузка…

Убрать бока и живот в домашних условиях с правильным питанием

Не стоит думать, что так всем надоевшие строгие диеты спасут вас от этой напасти, ни в коем случае, следует помнить о кортизоле, стоящем на страже шлаковых жировых запасов, и в связи с этим, понимать, что все строгие диеты и ограничения – это сильнейший стресс.

Основные принципы оздоровительного питания, «запускающего» само-регуляционные и очистительные процессы в организме, на основе максимального ускорения обменных процессов, таковы:

• отказ от всего пагубного и ненужного, псевдо-вкусного, ненатурального, напичканного вкусовыми добавками и консервантами: газировок, сладостей, фастфудов, быстрых углеводов(изделия из муки высшего качества) и т.д.;
• правильная термическая обработка пищи: отварная, паровая, тушеная, запеченная. Максимально возможный переход на употребление пищи с минимумом термообработки;
• питание дробное, до шести приемов(два из которых фрукты и салаты с кисломолочными продуктами), уменьшение привычного объема порций до 1/3;
• употребление большого разнообразия продуктов, перечень важнейших из них приводится ниже;
• употребление продуктов, богатых клетчаткой;
• фрукты и овощи должны составлять 3/5 всего меню;
• выпивать до 2х литров некипяченой воды, а также постоянно употреблять свеже-выжатые соки;
• принимать пищу в строго определенное время, тщательно пережевывая ее.

Кроме того, необходим периодический прием витаминных комплексов и пищевых добавок, для регулярного пополнения запасов организма, которые постоянно расходуются, например, часть из них выводится с потом и мочой.

Продукты питания, наиболее важные для того, чтобы убрать бока и живот:

• жирные сорта рыбы, рыбий жир в капсулах;
• соевые бобы, грецкие орехи, семена льна, льняное и любое другое растительное масло;
• жиросжигающие продукты и специи, например, белокочанная капуста, ананас, киви, красный горький перец, зелень(любая), корень имбиря, ягоды Годжи.

Простые физические упражнения для живота и боков

Абсолютно для всех ясно, что укрепляя пресс, а также большую группу мышц в области спины и боков, обеспечивающих «подтянутость» фигуры, можно реально уменьшить «патологические» запасы жира. Кроме того, постоянными, причем посильными, упражнениями, вполне можно уменьшить и дряблость живота. Чем раньше заняться своей фигурой, в этом смысле, тем эффект будет выше, но проводить упражнения необходимо с удовольствием и в хорошем настроении сочетая их с элементами медитации.

Комплекс упражнений каждый может разработать для себя сам, поняв какие группы мышц необходимо задействовать. Причем при регулярном проведении достаточно самых простых и давно известных упражнений:

• статические упражнения;
• силовые упражнения;
• вибрационные упражнения, такие как прыжки, либо занятия на спец-тренажерах,
• упражнения с хулахупом,
• упражнения для пресса.

Бег и прогулки пешком обязательны, как наиболее эффективные и универсальные, постепенность наращивания нагрузок и регулярность проведения – основной принцип.

Описывать каждое упражнение конкретно нет особого смысла, каждый с ними отлично знаком, а на что садиться, что поднимать или опускать, все также осведомлены, гораздо важней обозначить общий план действий и направления приложения усилий.

Косметические процедуры в борьбе с животом и боками

Жировые отложения на боках и животе не только сдавливают внутренние органы, нарушают нормальный кровоток, что приводит к разрастанию тканей и образованию опухолей, но еще и значительно снижают самооценку. Переживания по поводу «неидеальной» внешности для женщины просто катастрофичны и приводят к преждевременному старению.

Поэтому важно бороться с этой проблемой и на косметическом уровне, что предусматривает:

• проведение массажей и само-массажей на проблемных зонах, как вариант, с использованием антицеллюлитного крема и мумие;
• антицеллюлитные обертывания, например медовые;
• скрабы и маски, достаточно регулярного использования одного – двух видов таких масок, например это может быть кофейная маска или скраб, приготовленные из натурального кофе грубого помола с добавлением горчичного порошка или красного горького перца, все смешать с антицеллюлитным гелем.