Женское тело прекрасно, но красота эта хрупка, поэтому её приходится постоянно поддерживать изнурительными диетами и тренировками. Но эта цель оправдывает любые средства! И подавляющее большинство женщин это мнение разделяют, в связи с чем, к сожалению, вокруг индустрии красоты, спорта, диетологии и здорового образа жизни выстроились шарлатаны и спекулянты самого разного толка. И все они хотят одного — с помощью обмана заставить несчастных девушек платить за их услуги. Именно поэтому выдумываются самые разнообразные и несуразные диеты, методики тренировок, косметические препараты и прочее. Хотя, на самом деле, сохранить красоту тела можно одним единственным, но зато надежным, способом — ежедневным кропотливым трудом!
Тем не менее, каким бы кропотливым и упорным ни был труд, он ещё должен быть эффективным. А для того, чтобы эффективно следить за красотой своего тела, нужно соблюдать принципы правильного питания и фундаментальные правила физиологии. Таких правил очень много, но основными из них являются: баланс калорийности, соотношение БЖУК, принцип системности и оптимальность.
Баланс калорийности определяет соотношение получаемых калорий с пищей и трат калорий на физическую деятельность. Когда баланс калорийности положительный, то есть, человек получает калорий больше, чем тратит, то в организме преобладают анаболические процессы, кода баланс отрицательный — катаболические. Поэтому, когда девушка хочет похудеть, её баланс калорийности должен быть отрицательным. В противном случае в организме будут преобладать анаболические процессы, и девушка будет набирать мышечную массу и/или жир. Это закон, обойти который невозможно, и не важно, что ещё делает эта девушка, поскольку законов термодинамики это не изменит. Когда калорий с пищей поступает больше, чем расходуется на физическую деятельность, то вес человека увеличивается, поэтому абсолютно любая диета для похудения должна создавать дефицит калорий.
БЖУК расшифровывается, как белки, жиры, углеводы и клетчатка, а соотношение этих пищевых нутриентов интересует нас постольку, поскольку оно определяет рациональность рациона и долгосрочные перспективы сохранения молодости, здоровья и красоты. Вдаваться в теоретическую необходимость потребления всех пищевых нутриентов не будем, хотя, в связи с популярностью вегетарианства, стоит отдельно заметить о необходимости получать белки именно из источников животного происхождения (источник: Vegetarian diet and mental disorders: results from a representative community survey от 07.06.2012), но с практической точки зрения, нас интересует, что, сколько и когда есть.
- В первые две недели цикла жиры должны занимать 40% пищевой корзины, белки 35-45%, а разница должна приходиться на клетчатку.
- Во вторые две недели менструального цикла 20% жиры, 35% белки, 10% клетчатка и разница углеводы.
Рассчитывать абсолютное количество пищевых нутриентов следует, исходя из цифры в 25-35 Ккал на каждый килограмм собственной массы тела, учитывая, что в жирах 9 Ккал, а белках, углеводах и клетчатки по 4 Ккал. Соответственно, когда хотите худеть, то калорий надо есть 25 и меньше на килограмм веса тела, когда хотите набирать, больше.
Принцип системности относится к соответствию всех аспектов цели, когда человек ест, спит и тренируется в соответствии с той целью, которую он преследует. Нельзя есть столько, чтобы худеть, а тренироваться так, чтобы набирать, из этого ничего не получится! Чтобы изменить пропорции тела — нужно набирать массу, чтобы уменьшить жировую прослойку — худеть. Принципиальных отличий в физиологии у мужчин и женщин нет, поэтому фундаментально построение тренировочного процесса не изменится, однако следует учесть, что у девушек состояние организма меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Поэтому первые две недели цикла нагрузка должна быть легкой, а вторые — тяжелой.
Оптимальность — это принцип, который относится и к постановке задачи, и к выбору метода её решения. Нужно понимать, что измениться на 1000% за месяц нельзя, а хвататься сразу за профессиональные тренировочные схемы и диеты бесполезно. Надо ставить перед собой реальные задачи и выбирать такие методы их решения, которые Вы способны осилить. Запомните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!
