Весенняя диета представляет не сколько метод для эффективного похудения, сколько методику насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами. После зимы мы набираем лишние килограммы, а потому пришло время очистить организм и соответственно скинуть ненужные килограммы.
Диета весна для каждого из нас!
Ни для кого не секрет, что процесс похудения нужно начинать весной, диетологи аргументируют это следующими постулатами:
- в зимнее время люди обладают большей пассивностью, замедляются обменные процессы, накапливаются шлаки и токсины в организме;
- весенняя диета благодаря снижению калорийности рациона позволяет вычислить необходимый дефицит калорий, оптимально в этот период употреблять 1400 кКал ежедневно для мужчин и 1200-для женщин.
Особенности весенней диеты
Суть диеты весна не в голодании и сокращении рациона, а в насыщении организма необходимыми полезными микроэлементами. Зелень, овощи, белок – это основные компоненты диеты.
Такая система питания позволит сбросить от 2 до 4 кг за 2 недели, Ваш организм правильно подготовится к лету, а при умеренных физических нагрузках тело станет упругим и стройным.
Что же нужно знать при соблюдении весенней диеты?
- Фрукты нужно употреблять в ограниченном количестве, исключая бананы и виноград.
- Кисломолочные изделия низкой жирности.
- Овощи можно готовить на пару, есть в свежем виде, тушить с мясом, исключая картофель.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 4-х часов до сна.
- Полный отказ от алкогольных напитков, которые замедляют метаболизм и не дают возможности организму вывести вредные элементы, очищая внутренние органы.
- Обильное питье, не менее 2 литров вдень, можно пить чистую воду, минералку без газов, зеленый чай, морсы, компоты, фруктовые кисели.
- За час до сна нужно выпивать стакан обезжиренного кефира.
- Обязательно принимать поливитаминные комплексы, весной это особо необходимо.
- Если случился срыв, то продолжить диету можно со следующего дня, возвращаясь к употреблению здорового и сбалансированного меню.
Есть ли противопоказания к применению весенней диеты?
С осторожностью нужно придерживаться такой диеты людям, которые имеют проблемы с почками и печенью. Не стоит использовать рацион весенней диеты подросткам, женщинам во время беременности и кормления грудью.
Эта система питания необходима для очистки организма, избавления от шлаков и токсинов, для нормализации пищеварительного тракта и метаболических процессов. Во время соблюдения диеты нужно больше двигаться, употреблять зелень, фрукты и овощи, сократить потребление соли в несколько раз.
Меню весенней диеты
Диета весна может быть в неограниченном применении, либо же рассчитана на 14 – 35 дней, для легкой очистки организма. Меню каждодневного рациона можно составить самостоятельно, ориентируясь на предложенные варианты.
Завтрак
Для приготовления завтрака можно воспользоваться такими блюдами:
- пшеничная каша;
- овсяная каша;
- фруктовый салат;
- рисовая каша с черносливом;
- каша из тыквы;
- творог с сухофруктами;
- 2 яйца, сваренные вкрутую.
Обеды
Обед должен быть более сбалансированным и питательным.
- Овощи на пару с отварной курицей, отвар шиповника.
- Овощной суп с грибами, салат с моркови и свеклы, чашка зеленого чая без сахара.
- Цветная капуста на пару, 200 г морепродуктов или рыбы, кисломолочный продукт.
- Борщ на овощном бульоне или тушеные овощи.
- Овощное рагу, 300 г рыбы, салат из зеленых овощей.
- Салат из моркови и огурца, свекольный суп, чашка чая.
Перекусы
Если хочется перекусить, то можно съесть зеленое яблоко, апельсин, половинку грейпфрута, горсть орехов, выпить стакан кефира или зеленого чая без сахара. Питание должно быть низкокалорийным, не насыщая Ваш организм.
Что приготовить на ужин?
На ужин можно полакомиться гречкой, запаренной кипятком, сделать голубцы с начинкой – бурый рис или овощи. Салат из моркови и огурца, заправить лимонным соком и капелей оливкового масла.
Можно отварить 120 г куриной грудки, приготовить салат с белокочанной капусты, сделать овощи на пару с 200 г морепродуктов. Порции должны быть минимальными, а перед сном выпить стакан обезжиренного кисломолочного продукта.
Отзывы про весеннюю диету
Марина, 30 лет.
«Я использую элементы весенней диеты как разгрузочные дни после праздников и жирных застольев. Это прекрасное средство для очистки кишечника от шлаков и токсинов, нормализации самочувствия».
Виктория, 23 года.
«Для меня весенняя диета – отличный способ похудеть к лету, очистить организм, стать стройной и подтянутой, дабы гордиться своей фигурой и не стесняться на пляже. Рекомендую и Вам эту систему питания для оздоровления организма!»
Худейте без вреда для здоровья, питайтесь правильно и сбалансировано!
