Содержание статьи:
- Чем полезен рис и его диета
- Полезные свойства риса
- Варианты рисовой диеты
- Меню рисовой диеты
- Отзывы о рисовой диете
- Положительные стороны рисовой диеты
- Отрицательные стороны рисовой диеты
В этой статье обратим внимание на самые эффективные варианты рисовых диет, с помощью которых Вы безо всякого труда сможете сбросить лишние мешающие килограммы.
Рисовая диета поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и поспособствует очищению организма от шлаков. Рис – это такой продукт, который обладает низкой калорийностью, а также очистительными и питательными свойствами. На сегодняшний день существует много эффективных рисовых диет, их длительность в среднем составляет около двух недель.
Рисовая диета, польза в похудении
Рис способен вывести из организма все вредные вещества. Именно рисовая крупа содержит восемь главных аминокислот, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека:
- калий нужен для работы сердечной мышцы;
- белок способствует здоровой функциональности организма;
- железо, фосфор, цинк, кальций, йод и витамины группы В укрепляют нервную систему, улучшают состояние волос, кожи и ногтей.
По сравнению с другими злаковыми культурами, в рисе нет глютена, а именно растительного белка, который может вызвать аллергическую реакцию.
Лучше всего выбирать коричневатый рис, а не белый. Такой рис не обработан и содержит много полезных веществ. Что касается белого риса, то он быстрее разваривается, но имеет меньше витаминов и минералов.
Полезные свойства риса
Рисовая крупа в своём составе имеет вещество, способное создать защитную плёнку в желудке, поэтому её нужно употреблять людям, у которых наблюдается гастрит или язва желудка, а также при повышенной кислотности.
Витамины группы В, которые содержатся в рисе:
- тиамин В1;
- рибофлавин В2;
- никотиновая кислота В3;
- витамин В6.
Рис содержит восемь главных для жизнедеятельности человека аминокислот, которые способствуют созданию новых клеток. Содержание белка в рисовых зернах всего 7-8 процентов.
Стоит также отметить, что в рисе нет клейковины, это своего рода растительный белок, который есть во многих других злаках.
Рис также содержит:
- — лецитин, он активирует работу мозга;
- — гамма-аминомасляную кислоту, она помогает нормализовать кровяное давление;
- — олигосахарид, способствующий восстановлению кишечника;
- — калий, помогающий вывести лишнюю воду и соль из организма.
В ста граммах риса 323 килокалории.
Рисовая диета, эффективные варианты
Первый вариант: рисовая диета «пять объемов»
Рисовая диета «пять объёмов» это самый простейший способ поправить здоровье. При этом похудеть.
Нужно приготовить пять средних банок или других ёмкостей, в каждую такую ёмкость нужно насыпать по две столовые ложки риса и залить 200 граммами воды. Каждый день вода должна меняться, такую процедуру повторяют 4 дня. После этого утром пятого дня воду с первой ёмкости сливают, а рис съедают без варки. Далее в пустую банку нужно опять насыпать рис и залить водой. Эта ёмкость должна быть последней в ряду. На следующий день то же самое проводится со второй банкой.
Чем же эта диета хороша? Рис попадает в организм в очищенном виде, таким образом, он эффективнее выводит избыток воды и солей. Эта диета способна избавить организм от всех вредных веществ, не затрагивая мышечную массу. Срок диеты должен составлять 14 дней, при этом нужно ограничить потребление соли, а ещё лучше – исключить её вообще.
Исходя из предписаний диеты, рис употребляется только утром непосредственно перед завтраком. В этом случае задача диеты – очищение. Если Вы хотите добиться результата похудения, то следует исключить из рациона такие продукты, как хлеб, картофель, сахар и макаронные изделия.
Второй вариант: рисовая диета «Два блюда»
Исходя из названия диеты, можно понять, что первым обязательным блюдом будет рис. А вот второе – рыба или морепродукты. Такой вид диеты предполагает употребление двух тарелок еды за сутки, к примеру, утром – рис, вечером – морепродукты. В этом случае смешивание двух блюд недопустимо, но возможно добавление зелени. Такой способ рисовой диеты поможет вывести из организма излишнюю воду и соль, при этом обогатит его полезными витаминами и микроэлементами.
Курс диеты должен составлять пять дней.
Меню рисовой диеты
Строгая рисовая диета, меню
Строгая рисовая диета рассчитывается на три дня, при этом количество употребления вареного риса должно быть по 200 грамм ежедневно. Для приготовления нельзя использовать разные специи. Такое однообразное меню допускается разнообразить несколькими яблоками. Также такая диета отлично подходит для запланированного разгрузочного дня.
Такой рацион питания выдержит далеко не каждый, поэтому можно обратить внимание на более щадящую диету.
Нестрогая рисовая диета, меню на 7 дней:
- День первый
На завтрак можно съесть небольшое яблоко и порцию отварного риса в 50-70 грамм, выпить чашку крепкого зелёного чая. На обед можно приготовить отварной рис, овощной суп и овощной салат. На ужин необходимо съесть порцию риса и морковь.
- День второй
На завтрак можно съесть грушу или киви и порцию отварного риса. На обед следует приготовить овощной суп, кусок рыбы с овощами и рис. На ужин следует съедать очередную порцию риса и немного нежирной сметаны.
- День третий
На завтрак съедают одно яблоко, порцию риса с добавлением изюма. На обед рекомендуется сделать овощной суп и салат из огурцов. На ужин нужно приготовить салат с капусты и пожарить грибы.
- День четвёртый
На завтрак употребляют нежирный йогурт и порцию отварного риса. На обед готовят 50 грамм риса, овощной суп и брокколи. На ужин – морковь с отварным рисом.
- День пятый
На завтрак лучше съесть грушу или киви и порцию отварного риса. На обед готовят овощной суп, рыбу, рис, при этом добавляют зелень. На ужин рекомендуется сделать салат с капустой и рис с изюмом.
- День шестой
На завтрак – яблоко, грецкие орехи и порция риса с медом. На обед готовят грибной суп, овощной салат и телятину. На ужин желательно съедать яблоко, порцию риса и две чайных ложе сметаны.
- День седьмой
На завтрак нужно съесть грушу или киви и отварной рис. На обед готовят овощной суп, фасоль, рис, и небольшой кусок рыбы. На ужин съедают рис, кабачки, оливки и салат из овощей.
Отзывы о рисовой диете
Отзывы о рисовых диетах практически все положительные. Такая диета по силам почти каждому. Не стоит жать грандиозной потери веса в первые дни, так как в первоначальной стадии диеты происходит очищение организма от шлаков, вредных веществ, солей и избытка воды. Таким образом, происходит чистка желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Представленные диеты достаточно легко воспринимаются и переносятся любым организмом. По окончанию диеты, результат сохраняется на протяжении длительного времени при правильном выходе из неё. По окончанию диеты, пропадает желание кушать жареные и рафинированные продукты. Если существуют какие-либо хронические заболевания, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
Положительные стороны рисовой диеты:
- рисовая диета доступна всем, так как рис стоит сравнительно не дорого, главное – иметь желание похудеть;
- рис поможет не только убрать несколько лишних кг и подкорректировать фигуру, он также очистит организм от всех вредных веществ и шлаков;
- для приготовления блюда из рисовой диеты не понадобится много времени.
Отрицательные стороны рисовой диеты
Главный недостаток рисовой диеты заключается в том, что возникает привыкание организма к такому новому рациону питания. Стоит заметить, рисовая является блюдом обычного сбалансированного питания, поэтому через некоторое время, когда нужно будет повторить диету, она будет не так уж эффективна. Как правило, перерыв между диетами должен быть как минимум два месяца, и по логике – в этот период нежелательно есть рис, но тогда не будет соблюдаться сбалансированное питание. Несмотря на этот недостаток, рисовая диета всё равно числится в десятке лучших диет.
